卑弥呼の早期退職日記【475】

卑弥呼は
去年の3月に
4回目の
ギックリ腰をして

39年の看護師生活で
腰痛が
持病となっています。

整形の先生は
“ 腹筋と背筋をつければ ”と
簡単に言うし

整骨院の先生は
“ 毎日運動して ”と
言うのですが・・・

ポスティングのバイトを
週3回やっていた時は

2時間程度を
歩いていたので

やはり
体調が良かったです。

東京都健康長寿
医療センター研究所の
老化制御研究チームによると

あらゆる病気を予防する
最良の歩き方は
“ 1日8000歩”

そのうち
20分間は “ 早歩き ”
だそうです。

その早歩きの速さは
歌は歌えないが会話は出来る
中強度運動が良いそうです。

8000歩(早歩き20分含む)を
推奨するのは

体内にある
長寿遺伝子が活性化して

健康寿命効果が
最大限に発揮されるからで

それ以上は
頭打ちになるのだそうです。

この8000歩の運動に
適している時間帯は
夕方で

夕方に歩いて
体温を上げておくと
寝つきが良くなり
眠りが深くなるそうです。
‘٩꒰｡•◡•｡꒱۶’