今日の報告
2020/06/13
今日の知識
GABAに着目
GABA（γ-アミノ酪酸）（ギャバ）聞いたことはあると思いますが、
何に効果があるか知っていますか。自立神経のバランスを整えることができると言われています。
わかりやすい例としては、血圧対策にいいとの報告がされています。
血圧は年齢を重ねるにつれて生理的に高くなります。
近年では様々なストレスによって、若年層から血圧が高めになるケースも増えて
いるとの報告もあります。
血圧対策としてオススメなのが、血圧を下げる効果が期待できるGABAを含む食材です。
GABAはノルアドレナリン（交感神経の末端から分泌されるもの）を抑制して
血管をしなやかに開くことで、血圧の上昇を抑制する効果があると報告されております。
GABAを１日12.3mg以上摂取すると血圧が高めの方の
血圧を下げる機能があることが報告されています。
GABAを多く含まれる食品
チョコレート、発芽玄米、キムチ、納豆、バナナ、ジャガイモなど
例：ドールのバナナには、可食部120g（１~３本）に6.2mg以上のGABAが
含まれているといわれます。
バナナを１日1~3本食べると、１日当たりのGABAの摂取目安量の半分を
摂取できます。
一例として、私の血圧対策は、毎日のウオーキング、塩分控えめな食品、
１日１個の納豆、チョコレート（カカオ95%）を摂取しています。
