夕方にはもう、燃え尽きた灰のように抜け殻状態。
いやぁ、もう、本当に、毎日毎日、暑いですよね。
正直、僕、もう何度「無理！」って叫びそうになったか分かりません。
朝、家を出た瞬間から、肌にまとわりつく湿気と熱気。
駅までの道のりで、早くもシャツが背中に張り付くあの不快感。
満員電車に揺られながら、隣の人の体温と自分の体温が混じり合う、あの地獄のような時間……。
わかります、ええ、わかりますとも！
あなたもきっと、同じような気持ちで、毎日をやり過ごしているんじゃないでしょうか？
クーラーの効いたオフィスに入っても、なんだか体がダル重くて、脳みそがシャキッとしない。
夕方にはもう、燃え尽きた灰のように抜け殻状態。
「このままじゃ、本当にぶっ倒れるんじゃないか…」
そんな漠然とした不安を抱えながら、なんとか踏ん張ってる、そこのあなた。
はい、そう、僕もまったく同じです。
この夏、僕たちサラリーマンは、体力と精神力の限界に挑戦させられている、まさにサバイバル状態。
でもね、僕たちは決して一人じゃないんです。
この過酷な暑さの中で、なんとか踏ん張ろうとしている全ての男性サラリーマンに向けて、
僕自身の体験談、失敗談、そして「これ、意外と効いたぞ！」っていうちょっとしたコツまで、
包み隠さずに、洗いざらいお話ししたいと思います。
だって、もう、僕らってば、お互い助け合わないとやってられないじゃないですか？
さあ、一緒にこの地獄の夏を乗り越えましょうよ！
たぶん、きっと、大丈夫…なはず！
1. この夏、マジでヤバくないですか？ ～リアルな消耗戦の始まり～
ねぇ、ちょっと聞いてくださいよ。
この夏、マジで異常だと思いませんか？
僕、毎朝、ニュースで今日の最高気温を見るたびに、
「え？ウソでしょ？」って、思わず声が出そうになるんですよ。
いや、もう、出てるかもしれない。うん、たぶん。
だって、35度超えが当たり前って、一体どういうことなんですかね？
体温より高い気温の中、スーツ着て外を歩くって、
これ、もう拷問に近いですよ。
先日、得意先に行くために、炎天下を15分くらい歩いたんですよ。
もうね、意識が遠のく感覚、わかります？
アスファルトから立ち上る陽炎が、まるで蜃気楼みたいに見えてきて、
「あぁ、僕、今、砂漠にいるのかな…？」なんて、現実逃避しちゃいましたもん。
で、やっとたどり着いたビルの入り口で、
滝のように流れる汗を、誰にも見られないように、そっとハンカチで拭って。
シャツはもう背中どころか、胸のあたりまでびっしょり。
ネクタイ、締めなくてよかったぁ…って、心底思いました。
いや、でも、ネクタイ締めなきゃいけない日だったらどうするんだよ！って。
もう、その日一日中、気分がどんよりして、正直、仕事に集中できませんでしたね。
「早く、冷たいビールが飲みたい…」そればっかり考えてましたもん。
こんなこと、あっていいんでしょうか？
ねぇ、どう思います？
僕だけですかね、こんなに消耗してるの。
いや、たぶん、あなたもそうですよね？
通勤電車の中で、なんだかみんな顔色悪くて、ゾンビみたいになってるの、見かけませんか？
特に朝のラッシュ時なんて、人と人との距離が近すぎて、
もう、お互いの体温でムシムシして、酸素薄いし、臭いも色々するし…。
あれ、本当に人間が耐えられる環境なんでしょうか？
僕は毎回、あれを乗り切った自分を「よくやった！」って、心の中で褒めてます。
そうしないと、精神が持たないんですよ、本当に。
だから、もしあなたが今、「ああ、マジでしんどい…」って思ってるなら、
僕が声を大にして言いたいです。
「わかります！ええ、めちゃくちゃわかりますよ！」って。
僕ら、この夏、本当に頑張ってますからね。
2. 「気合で乗り切れ！」はもう無理ゲー。～体は正直、脳も正直～
昔の体育会系の上司とか、よく言いますよね。
「夏バテなんて、気合で乗り切れ！」とか。
「若いうちは、少々無理したって平気だ！」とか。
いやいやいや、ちょっと待ってくださいよ。
それ、マジで無理ゲーですから！
ねぇ、わかりますよね？
僕、先日、若い頃にちょっと無理して風邪をこじらせて、
結局、高熱出して三日も寝込んだこと、思い出しましたもん。
あの時の自分に言ってやりたいですよ。「お前、アホか！」って。
だって、体って正直じゃないですか。
どんなに「頑張るぞ！」って思っても、
体が「もう無理！」って言ったら、動かないんですから。
脳みそだってそうですよ。
暑くてボーッとしてたら、大事な契約書の数字、見間違えちゃったり。
集中力が続かなくて、メールの誤字脱字が増えたり。
僕、こないだ、大事な取引先へのメールで、
「お世話になっております」を「お世話になっておりまつ」って打っちゃって、
送信ボタン押す直前で気づいて、心臓がヒュッと縮みましたもん。
あの時、もし気づいてなかったらって考えると……ぞっとしますね。
もう、あれは完全に、暑さで脳みそが溶けかけてた証拠ですよ。
「気合」とか「根性」とか、もちろんそれも大事です。
でも、それは体が元気な時に発揮されるべきものだと思うんですよ。
体がもうヘロヘロなのに、精神力だけで乗り切ろうとするのは、
ガソリン空っぽなのにアクセル踏み続けてるようなもんじゃないですか？
エンジン、ぶっ壊れますよ、マジで。
僕たちの体は、僕たちサラリーマンの資本ですよ、資本！
その資本が壊れちゃったら、仕事どころじゃないですからね。
だから、無理は禁物。
いや、無理するなって言われても、無理しなきゃいけない時もありますけどね。
でも、その中でも、どうにかこうにか自分を守る方法を考えないと、
本当に、この夏、乗り越えられない気がするんですよ。
ええ、本当に。
3. 結局、何が体力を奪ってるの？ ～実は盲点だった原因を深掘り～
で、一体何が僕たちの体力を、こんなにも根こそぎ奪い去ってるんでしょうね？
「暑いから」って一言で片付けちゃえばそれまでなんですけど、
もう少し、じっくり考えてみません？
実は僕、先日、あまりにも体がだるくて、
こっそりネットで「夏バテ 原因」とか検索しまくったんですよ。
そしたら、いくつか「あー、これ、俺のことじゃん！」って膝を打った原因があったんです。
まず、一つ目。
「隠れ脱水」。
これ、マジで盲点でした。
「喉乾いたな」って思った時には、もう体はけっこう水分不足らしいですよ。
僕、普段あんまり水分摂らない方で、会社にいる間も、
お昼にお茶一杯と、午後になんとなくコップ一杯、みたいな感じだったんです。
「そんなんで足りるわけないだろ！」って、記事に書いてあって、
「あぁ…、ごめんなさい…」って、心の中で謝りましたもん。
オフィスにいると、汗かいてないように感じるけど、
クーラーで乾燥してるし、不感蒸泄って言って、知らないうちに水分は失われてるらしいです。
あと、通勤で汗かいた分、補給してないとかね。
うん、完全に僕でした。
二つ目。
「睡眠の質の低下」。
これもね、めちゃくちゃ頷きました。
夜、寝苦しくて、エアコンつけっぱなしだと風邪ひきそうだし、
かといって消すと、寝返り打つたびに汗だくになって目が覚めるし。
結局、朝起きても「あれ？寝たっけ？」みたいな日、多くないですか？
僕、朝アラームで起きるの、いつもより辛いなぁって思ってたんですよ。
寝たはずなのに、体が全然回復してない。
これはもう、睡眠の質が悪すぎたってことですよね。
体力を回復させる一番大事な時間なのに、それが疎かになってるって、
そりゃ、毎日ダルいわけだ、って納得しました。
三つ目。
「食生活の乱れ」。
これは耳が痛い話です。
暑くて食欲ないからって、冷たいものばっかり食べたり、
麺類で済ませちゃったり、ビールと枝豆だけで夕食終わり、とか。
僕、これ、完璧にやってました。
野菜とか、肉とか、バランス良く食べる気力、正直なかったんです。
でも、疲労回復にはビタミンとかミネラルとか、たんぱく質とか、
そういう栄養素が不可欠らしいじゃないですか。
「あー、もう、栄養失調状態だったんだな、俺…」って、反省しましたよ。
あと、暑いとついつい冷たいビールに手が伸びがちですが、
アルコールの利尿作用で、かえって脱水が進むって聞いて、
「うわっ、マジかよ…」って、ショックでした。
でも、ビールは止められませんよね？え？僕だけ？
いや、大丈夫、みんなだいたいそうですって！
そういうちょっとしたことの積み重ねが、
僕らの体力を、じわじわと削り取っていってたんですねぇ。
恐ろしい…。
4. サラリーマンよ、生き残れ！ ～今日からできる即効性のある裏ワザ～
じゃあ、どうしたらいいんだよ！って話になりますよね。
僕も色々試しました。正直、「これ、本当に効くのか？」って半信半疑なものも多かったんですけど、
実際に僕が試してみて、「お、これはイケる！」って感じたものをいくつかご紹介しますね。
完璧じゃなくていいんです。
できることから、ちょっとずつ始めてみません？
-
「水筒、持ちませんか？」
え？今更？って思いますよね。
でもね、これ、本当に効きました。
僕、今までペットボトルをコンビニで買ってたんですけど、
いちいち買うのも面倒だし、飲み終わるとすぐゴミになるし。
で、渋々、水筒を引っ張り出して、朝、冷たいお茶を入れて持っていくことにしたんです。
そしたら、不思議なことに、勝手に飲む量が増えたんですよ。
デスクに水筒があるだけで、無意識に手が伸びるというか。
あと、キンキンに冷えたお茶が、あのダルい午後の身体に染み渡る感じ、
あれ、最高ですよ！
「あ、生き返る…」って、マジで声に出ましたもん。
会社のウォーターサーバーとか、給湯室のお茶とか、活用できるものがあれば、
こまめに補充して、喉が乾く前にチビチビ飲む。
これ、本当に基本なんですけど、侮れません。
騙されたと思って、やってみてください。 -
「ランチは冷たい麺類、やめませんか？」
これ、僕にとっては衝撃の習慣改善でした。
だって、暑い夏は冷たい蕎麦とか冷やし中華とか、
サラサラっと食べられて最高じゃないですか。
でもね、冷たいものばっかり食べてると、胃腸が冷えて、
消化吸収能力が落ちるらしいんですよ。
あと、麺類だけだと、栄養バランスも偏りがち。
だから、僕は意識的に、具だくさんの定食とか、
温かいお味噌汁がついてるランチを選ぶようにしました。
もちろん、どうしても冷たいものが食べたい日もありますよ。
そういう日は、せめてサラダとか、卵とか、何か一品追加するようにしました。
「え？そんなこと？」って思うでしょ？
でも、体のだるさが、少しずつマシになった気がするんですよ。
気のせいかもしれないけど、試す価値はありますよ。 -
「お風呂はぬるめに、短く！」
夜、暑いからってシャワーだけで済ませてませんか？
もちろん、それもアリなんですけど、
湯船に浸かって体を温めるのって、実はめちゃくちゃ大事なんです。
でも、熱すぎるお湯は、かえって体力を消耗させますし、
その後の寝苦しさにも繋がります。
だから、僕は最近、38度くらいのぬるめのお湯に、
10分から15分くらいだけ浸かるようにしてます。
で、その後に、ちょっとだけ冷たいシャワーを足元に浴びたりして、
クールダウンしてから寝る。
これがね、不思議と寝つきが良くなるんですよ。
もちろん、クーラーはタイマー設定で。
翌朝の体が、ちょっとだけ楽になった気がします。
「え？これ、誰でも知ってることじゃん？」って？
いやいや、知ってても、意外とできてないことって、多いんですよ。
僕もそうでしたから！ -
「通勤電車、一本ずらす勇気」
これはね、正直、究極の裏ワザかもしれません。
僕、いつもギリギリの時間に家を出て、満員電車にギュウギュウに押し込まれてたんです。
でも、あまりにも朝から疲れるんで、
試しに15分だけ、いつもより早く家を出てみたんですよ。
そしたらね、乗る電車が全然違うんです！
もちろん、座れるわけじゃないですけど、
人と人との間にある、あの「余白」がね、全然違うんですよ。
息苦しさが段違い。
この15分が、朝の疲労感を劇的に軽減してくれるんです。
「えー、でも、朝そんなに早く起きられないし…」って思いますよね。
わかります。僕もそうでした。
でも、一度試してみてください。
その15分が、一日を快適にするための、すごい投資になるかもしれませんよ。
もちろん、早く出た分、早く会社に着くので、
その時間でちょっとした準備とか、コーヒー飲んだりとか、
そういう余裕も生まれますしね。
「なんだか、今日は調子いいぞ！」って、朝から思えるって、
実はすごいことなんですよ。
5. 心のスタミナも限界突破寸前。～メンタルヘルス対策、意外と大事なんです～
体だけじゃなくて、心も疲弊してません？
僕はね、この夏、些細なことでイライラすることが増えました。
例えば、会社のプリンターが紙詰まりしただけで、「なんだよこれ！」って、
思わず舌打ちしそうになったり。
後輩のちょっとしたミスに、いつもなら笑って許せるのに、
なぜかカチンときちゃったり。
家に帰ってからも、奥さんの話を聞くのが億劫で、
「あー、もう、疲れてるから後にしてくれ…」って、心の中で叫んでました。
はい、完全に心がささくれ立ってたんです。
体力の消耗は、確実に精神力にもダメージを与えるんですよね。
だから、心のスタミナケアも、本当に大事なんですよ。
僕が試してよかったのは、
**「とにかくボーっとする時間を作る」**こと。
普段、僕たちサラリーマンって、常に何かに追われてるじゃないですか。
仕事、メール、チャット、家庭のこと、ニュース……。
脳みそが休まる暇がない。
だから、意識的に「何もしない時間」を作ってみたんです。
例えば、通勤電車で、スマホを見るのをやめて、ただ外の景色を眺めてみるとか。
お昼休みに、公園のベンチに座って、空をぼーっと見てみるとか。
家に帰ってから、寝る前の数分間だけでも、
何も考えずに、ただ目を閉じて、呼吸に集中してみるとか。
これがね、意外と効果てきめんだったんですよ。
脳みそが少しだけ冷却されるというか、リセットされるというか。
「あ、なんか、ちょっと頭がスッキリしたかも」って感じられる瞬間があるんです。
たぶん、日中の情報過多な状態から、一時的に解放されるのがいいんでしょうね。
あと、**「完璧主義をちょっと手放す」**のも大事ですよ。
僕、昔から完璧主義なところがあって、
何でもかんでも自分で抱え込んじゃうタイプだったんです。
「この仕事は俺がやらなきゃ！」とか、「俺が休んだら、みんなに迷惑がかかる！」とか。
でも、この暑さの中でそれをやろうとすると、確実に心が折れます。
だから、最近は「まぁ、いっか」を口癖にするようにしてます。
「この資料、完璧じゃなくても、とりあえず提出してみようか」とか。
「このタスク、今日はもう無理だから、明日に回そう！」とか。
もちろん、責任感は持ちますよ。でも、無理はしない。
そう、無理はしない。大事なことだから二回言いました。
だって、完璧を目指してぶっ倒れたら、元も子もないじゃないですか？
ちょっとぐらい手を抜いたって、会社は回り続けますよ。
それに、誰かがカバーしてくれることもあるし。
いや、僕だって、できることなら全部完璧にこなしたいですよ？
でも、この夏は、それが難しい。
だからこそ、自分を甘やかす勇気を持つことが、
心の健康にはめちゃくちゃ大事なんだなって、しみじみ感じてます。
6. 完璧じゃなくていい。～自分を甘やかす勇気を持て～
「完璧じゃなくていい。」
これ、口で言うのは簡単なんですけど、実行するのって、めちゃくちゃ難しいですよね。
特に僕らサラリーマンは、責任感とか、周囲からの期待とか、
色々なものに縛られてるから。
でも、本当に、この夏は、自分を甘やかすことを、もっと積極的に考えてほしいんです。
だって、毎日毎日、こんなに暑い中で、
仕事して、通勤して、家族の相手して、って、
これ、相当な偉業ですよ。
誰かに褒められなくても、僕はこの記事を通じてあなたを全力で褒めたい！
「よくやってる！本当にすごい！」って。
僕、先日、あまりにも体がきつくて、
有給休暇を一日、突発的に取っちゃったんですよ。
「え？この忙しい時に？」って、上司にちょっと嫌な顔されたんですけど、
もう、そんなこと言ってられなかったんです。
で、その日一日、何したかというと、
朝から晩まで、ひたすら家でゴロゴロしてました。
クーラーがんがんに効かせて、テレビ見たり、漫画読んだり。
お昼もコンビニ弁当で済ませて、洗い物もしないで、ひたすらダラダラ。
普段だったら、「こんなに時間を無駄にしてていいのか？」って、
罪悪感に苛まれるところなんですけど、
その日はね、もうそんなことどうでもよかったんです。
「あぁ…、幸せ…」って、心底思いました。
で、翌日、会社に行ったら、
驚くほど体が軽いんですよ！
頭もスッキリして、仕事の効率も上がって。
「たった一日休んだだけで、こんなに違うものか！」って、自分でびっくりしました。
もちろん、毎日こんなことできるわけじゃないです。
でも、本当に限界を感じたら、
例えば、定時でさっさと帰って、家でゆっくりするとか。
金曜日の夜は、仕事のことは一切忘れて、好きなことをするとか。
奥さんに頼んで、夕食作りを一度だけ免除してもらうとか（僕、これ何回もやってます）。
とにかく、自分を労わる時間、
「何もしない」という贅沢を、自分に許してあげてほしいんです。
たまには、ご褒美。
ちょっと高いアイスクリームとか、普段飲まない高級なビールとか。
僕、こないだ、奮発して百貨店で売ってるちょっといいプリン買っちゃいましたもん。
で、誰にも見つからないように、こっそり冷蔵庫に隠して、
夜、子どもが寝てから、一人で満喫しました。
あの瞬間、至福でしたねぇ。
そういう、ちょっとした「自分甘やかし」が、
意外と僕たちの精神を救ってくれるんじゃないかなって思います。
ねぇ、そう思いません？
完璧じゃなくていいんです。
生きてるだけで偉い！そんな境地で、この夏を乗り切りましょうよ。
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7. 明日の自分に投資する。～この夏を乗り越えた先に見えるもの～
さて、ここまで、暑さでボロボロの僕たちの現状と、
ささやかながらも僕が試してきた「生存戦略」についてお話ししてきました。
正直、書いてて、僕自身も「ああ、俺、本当に頑張ってるな…」って、
なんか、ちょっと泣きそうになりましたよ。
たぶん、あなたもそうだったんじゃないかな。
毎日、本当にご苦労様です。
この夏は、僕たちサラリーマンにとって、まさに試練の時です。
でもね、この過酷な日々を乗り越えた先に、
きっと何か、新しい自分が見えてくる気がするんです。
「あの地獄のような夏を乗り越えた俺、最強じゃん？」って。
そう、たぶん、今の僕たちは、
以前よりも、もっと自分の体や心の声に耳を傾けるようになったはず。
「無理はしない」という言葉の重みを、痛感したはず。
そして、ちょっとぐらい弱音を吐いたり、
人に頼ったりすることの重要性も、学んだんじゃないでしょうか。
僕は、この夏をきっかけに、
健康管理に対する意識が、ガラッと変わりました。
だって、こんなに体がしんどい経験って、そうそうないですからね。
これを乗り越えられたら、来年からの夏は、
きっともっとスマートに、もっと快適に過ごせるはずです。
そして、この経験は、仕事にも活かせるはずですよ。
だって、自分を律して、最高のパフォーマンスを発揮するための
「体調管理」という、最強のスキルを手に入れたわけですから。
いや、ちょっと言い過ぎたかもしれませんね。
でも、言いたいんです、僕は。
この夏、僕たちは、ただ暑さに耐えてるだけじゃない。
確実に、明日への、未来への「投資」をしているんです。
だから、どうか、無理だけはしないでください。
自分を大切にしてください。
そして、いつかこの大変だった夏を、
「いやー、あの夏は本当にヤバかったよな！でも、俺、乗り越えたから！」
なんて、笑いながら話せる日が来るはずです。
たぶん、きっと。うん。
僕も、頑張りますので、あなたも、どうか、ご自愛くださいね。
また、どこかで、この夏の愚痴でも言い合いましょうよ！
お疲れ様でした！