こんな悩みを抱えてませんか？
理由もなく気分が重い。
うつ病や不安障害がなかなか改善されない。
常に不安感が消えない。
ささいなことが気になり頭から離れない。
考えても仕方がないことを何度も考えてしまう。
人といると極度に疲れる。
特定の音にイライラしたり匂いで気分が悪くなる。
感情の浮き沈みがコントロールできない。
人といると極度に疲れる。
うつ病や不安障害が改善しないのはある気質が原因かも？
うつ病や不安障害を抱える方々には症状が良くなったり悪くなったりを繰り返しなかなか改善しないという方が多いのが現状です。
そして、とにかく休息するよう勧められても休息方法さえわからず、いたずらに時間だけが流れて自己嫌悪に陥ってしまうことも…。
中には、様々な心理療法やメンタルケアを試したけれど大きな効果も出ず、この症状と一生付き合うのかと半ば諦め状態になっている方もいるのでは…。
そんなあなたはもしかしてその繊細さから、いわゆる「とても敏感」と言われる気質をお持ちではないですか？
そんな気質からくる疲れをケアしないまま「メンタルを休めよう」とか「メンタルを強くしなきゃ」と考えているのであればそれはとんでもない間違いを犯していることになります。
それもそのはず。
繊細な気質を持っているあなたは、「HSP」と呼ばれる特有の気質を持った方だからです。
HSPとはHighly Sensitive Person（ハイリー・センシティヴ・パーソン） の頭文字をとったもの。
つまり「とっても敏感な人」という意味です。
HSPは、その気質から様々なことを深く考え、思慮深く、そして自分に厳しく完璧主義で、他人の気持ちに共感し同じ感情状態で寄り添う傾向があります。
また、ちょっとした出来事に大きく動揺してしまう。
さらに五感が鋭く、光、音、匂いなどの様々な刺激に敏感ですぐに拾い上げてしまうため精神的にも身体的にもとっても疲れやすいのです。
そして、とにかく休息するよう勧められても休息方法さえわからず、いたずらに時間だけが流れて自己嫌悪に陥ってしまうことも…。
中には、様々な心理療法やメンタルケアを試したけれど大きな効果も出ず、この症状と一生付き合うのかと半ば諦め状態になっている方もいるのでは…。
そんなあなたはもしかしてその繊細さから、いわゆる「とても敏感」と言われる気質をお持ちではないですか？
そんな気質からくる疲れをケアしないまま「メンタルを休めよう」とか「メンタルを強くしなきゃ」と考えているのであればそれはとんでもない間違いを犯していることになります。
それもそのはず。
繊細な気質を持っているあなたは、「HSP」と呼ばれる特有の気質を持った方だからです。
HSPとはHighly Sensitive Person（ハイリー・センシティヴ・パーソン） の頭文字をとったもの。
つまり「とっても敏感な人」という意味です。
HSPは、その気質から様々なことを深く考え、思慮深く、そして自分に厳しく完璧主義で、他人の気持ちに共感し同じ感情状態で寄り添う傾向があります。
また、ちょっとした出来事に大きく動揺してしまう。
さらに五感が鋭く、光、音、匂いなどの様々な刺激に敏感ですぐに拾い上げてしまうため精神的にも身体的にもとっても疲れやすいのです。
だから、HSPには特別のケアが必要。
HSPの本当の休息方法とは？
HSPのメンタルケアは決して難しいものではありません。
それは従来のメンタルケア方法に加え、ある条件を当てはめるだけだから。
その条件とは、
「疲れの原因をちゃんと知る」
ということ。
つまり、
ということです。
このために必要なことはたった４つの知識（HSP気質の基本）だけ。
あとは疲れに対し決まったケア手段を取ればいいのです。
このテキストでは４つの気質からくる疲れにそれぞれ適切な休息法を用意してあります。
①あなたが抱える悩みを挙げる。
②悩みを４つに分類（疲労の原因特定）。
③原因ごとに決まったケアをする。
これだけです。
あなたがその疲れを癒し、活力を取り戻した時にはうつ病や不安障害への向き合い方も大きく変わることでしょう。。
そして、心も身体もしっかり疲れを癒せばメンタル不調も改善され、メンタルヘルスの基盤が出来上がります。
さらに、疲れからの回復をこまめに行うことで、新たなストレスへ対するキャパシティも広がります。
それは、ちょうど器の水を空っぽにしておけば、新たな水をよりたくさん入れることも可能になるのと同じ。
自分で疲れを回復できる自信がつけば、新たな事象に対応する心構えも出来上がります。
そして、心構えから来る余裕が自分の思い描く人生を踏み出す力になる。
あなたが活力を取り戻し、敏感さ、繊細さをより良い方向へ向けることができれば、今まで「性格」を理由に諦めていたことにも挑戦が可能でしょう。
それは従来のメンタルケア方法に加え、ある条件を当てはめるだけだから。
その条件とは、
「疲れの原因をちゃんと知る」
ということ。
つまり、
「あなたの気質に合ったケア。」
ということです。
このために必要なことはたった４つの知識（HSP気質の基本）だけ。
あとは疲れに対し決まったケア手段を取ればいいのです。
このテキストでは４つの気質からくる疲れにそれぞれ適切な休息法を用意してあります。
①あなたが抱える悩みを挙げる。
②悩みを４つに分類（疲労の原因特定）。
③原因ごとに決まったケアをする。
これだけです。
あなたがその疲れを癒し、活力を取り戻した時にはうつ病や不安障害への向き合い方も大きく変わることでしょう。。
そして、心も身体もしっかり疲れを癒せばメンタル不調も改善され、メンタルヘルスの基盤が出来上がります。
さらに、疲れからの回復をこまめに行うことで、新たなストレスへ対するキャパシティも広がります。
それは、ちょうど器の水を空っぽにしておけば、新たな水をよりたくさん入れることも可能になるのと同じ。
自分で疲れを回復できる自信がつけば、新たな事象に対応する心構えも出来上がります。
そして、心構えから来る余裕が自分の思い描く人生を踏み出す力になる。
あなたが活力を取り戻し、敏感さ、繊細さをより良い方向へ向けることができれば、今まで「性格」を理由に諦めていたことにも挑戦が可能でしょう。
コンテンツ内容
STEP 1 HSPの特性を知る。
まず、HSP気質の大きな特徴である４つの気質特性について必要な知識を理解します。
気質への正確な理解はいちばん適切な対処方法を促します。
これは難しい知識ではありません。
十分把握すれば能力として生かすことさえ可能です。
第2章 疲労の原因をあぶり出す。
あなたが抱えている精神的・身体的疲労を気質特性に当てはめて４つに分類し、疲れの原因を特定します。
STEP ３ 原因にピンポイントでケア。
精神的・身体的疲労をそれぞれに最適なケア方法で対処し、ピンポイントで消し去ることでメンタルコンディションを整えます。
また、自分で回復できる自信を持つことで自然に自己肯定感も上がります。
心の健康は人生の全ての分野に良い影響を促します。
そして、今度はあなたが思い描く自由な人生を歩み始める番です。
購入者限定特典
特典
敏感さを強みに変える方法（入門編）
敏感さを強みに変える方法（入門編）
PDFテキスト
HSPの敏感さを強みに変え、人生をより良くするための入門テキスト。
HSP気質の大事な基本知識とその簡単な対処法が身につきます。
PDF約２０ページ。
HSP気質診断シート付き
HSP気質の大事な基本知識とその簡単な対処法が身につきます。
PDF約２０ページ。
HSP気質診断シート付き
よくある質問
スピリチュアルにかたよった方法ではないですか？
全くスピリチュアルな要素は含まれていません。
心理学と医学的な要素にHSPの基礎理論を組み合わせた根拠あるメソッドです。
心理学と医学的な要素にHSPの基礎理論を組み合わせた根拠あるメソッドです。
テキストの他に専門知識や講座受講が必要でしょうか？
まったく必要はありません。
テキストを読み、ただ実践していただくだけです。
本が苦手な方にも読みやすいよう、PDFファイル２５ページという分量に全てが詰め込んであります。
あなたが、どなたの手も借りることなく、ご自分で実践できる内容です。
また、オリジナルのワークシートに記入することで自分自身の取扱説明書をつくることも可能です。
テキストを読み、ただ実践していただくだけです。
本が苦手な方にも読みやすいよう、PDFファイル２５ページという分量に全てが詰め込んであります。
あなたが、どなたの手も借りることなく、ご自分で実践できる内容です。
また、オリジナルのワークシートに記入することで自分自身の取扱説明書をつくることも可能です。
特別な努力が必要ですか？
いいえ、まったく必要ありません。
あなたが知るべきなのは、HSPの４つの気質特性だけです。
その気質は、もともとあなたが持っている大切な要素。
努力などしなくても、すでにあなたに身についているものです。
むしろ楽しんで実践してください。
あなたが知るべきなのは、HSPの４つの気質特性だけです。
その気質は、もともとあなたが持っている大切な要素。
努力などしなくても、すでにあなたに身についているものです。
むしろ楽しんで実践してください。
制作者紹介
肯定心理学協会認定 HSPプロフェッショナルカウンセラー
スギモト ケイスケ
杉本 圭輔 -
スギモト ケイスケ
杉本 圭輔 -
HSP気質を持つ元警察官。HSS型HSP。
職務経験上から培ったその観察力と洞察力には定評がある。
自身のうつ病と不安障害を克服する過程で生まれた「自分で自分をケアするメソッド」に加え、自身のHSP気質を活かしてHSP特有の疲れを解消するセルフワークメソッドを確立。
３４歳でうつ病を患い、入院・通院を経て２年で回復。
その後、HSP気質に気がつかぬまま無理なメンタル強化を重ね不安障害を発症。
通院により３年で回復。
発症に気づかず通院していない期間も含めると寛解までの発症期間は約７年に及ぶ。
以後、HSPに気がついてからはその気質特性と自身のメンタルケア方法を融合しオリジナルのメンタルケアメソッドを確立。
現在は、肯定心理学協会認定HSPプロフェッショナルカウンセラー。
札幌市を中心にHSP専門カウンセリングに従事。
カウンセリングルーム フクロウの部屋を運営。
〜経歴〜
1996年 メンタル強化を目的に海上自衛隊へ入隊。
2006年 地元への貢献を目指し北海道警察官となる。
2004年 激務からうつ病を発症。
けん銃携帯許可を剥奪される。
入院・通院を経て２年で回復。
2006年 警察官を退職するが不安障害を発症し、通院継続で治療に専念し３年で回復。
その他、企業法務や保険調査員など高い洞察力・観察力・判断力を求められる職種を経験。
その後、HSPプロフェッショナルカウンセラー資格取得。
経験と専門知識を生かしたオリジナルのカウンセリング手法の他に自分でできるメンタルケア・メソッドを作り上げる。
現在はHSP専門のカウンセラーとして活動中。
職務経験上から培ったその観察力と洞察力には定評がある。
自身のうつ病と不安障害を克服する過程で生まれた「自分で自分をケアするメソッド」に加え、自身のHSP気質を活かしてHSP特有の疲れを解消するセルフワークメソッドを確立。
３４歳でうつ病を患い、入院・通院を経て２年で回復。
その後、HSP気質に気がつかぬまま無理なメンタル強化を重ね不安障害を発症。
通院により３年で回復。
発症に気づかず通院していない期間も含めると寛解までの発症期間は約７年に及ぶ。
以後、HSPに気がついてからはその気質特性と自身のメンタルケア方法を融合しオリジナルのメンタルケアメソッドを確立。
現在は、肯定心理学協会認定HSPプロフェッショナルカウンセラー。
札幌市を中心にHSP専門カウンセリングに従事。
カウンセリングルーム フクロウの部屋を運営。
〜経歴〜
1996年 メンタル強化を目的に海上自衛隊へ入隊。
2006年 地元への貢献を目指し北海道警察官となる。
2004年 激務からうつ病を発症。
けん銃携帯許可を剥奪される。
入院・通院を経て２年で回復。
2006年 警察官を退職するが不安障害を発症し、通院継続で治療に専念し３年で回復。
その他、企業法務や保険調査員など高い洞察力・観察力・判断力を求められる職種を経験。
その後、HSPプロフェッショナルカウンセラー資格取得。
経験と専門知識を生かしたオリジナルのカウンセリング手法の他に自分でできるメンタルケア・メソッドを作り上げる。
現在はHSP専門のカウンセラーとして活動中。
