あと５ｋｇが瘦せない方必見！

糖質＆カロリー制限ダイエット

この糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットを組み合わせたダイエットが私にとって人生最後の（それはおおげさか(笑)）、私にとってリバウンドのない初めて成功したダイエットとなりました。

 
私はこれまで色んなダイエットを試してきました

　・りんごダイエット
　・スムージーダイエット
　・酵素ダイエット
　・断食　etc.

その他にも何十種類ものダイエットを試しきました。（運動はせず、全て食べ物でどうにかしようとしている甘い自分(笑)）
でも、全く効果がなかったり、少し瘦せてもすぐにリバウンドしてしまっていました。












 

身長１６０ｃｍ×体重５６ｋｇ


中学生の頃から身長１６０ｃｍ、体重は５６ｋｇ。
これより重くなることはあっても減ることはありませんでした（泣）

健康体重からすると、身長１６０ｃｍに対する体重５６ｋｇは決して太ってるわけではありません。
でも見た目はぽっちゃり（苦笑）
私が理想としているのは４６～４８ｋｇ位の美容体重でした。

 

身長１６０ｃｍ×体重５２ｋｇ


３人目を出産後、妊娠中に体重がそれほど増えなかったこともあり、体重は喜びの５２ｋｇに！
（ここまできたら４０ｋｇ台も目の前かも☆）と、ダイエットの神が何度目かの登場(笑)

当時、糖質制限ダイエットが流行っていましたが、炭水化物好き、スイーツ大好きの私にはあまりにも過酷なもの、、、、、、

そこで、ゆる～い糖質制限とゆる～いカロリー制限をダブルでやったらどうだろうか？とふと思いつき早速実行！
 

身長１６０ｃｍ×体重４６ｋｇ


１カ月で１ｋｇずつ減っていき、半年でナント４６ｋｇに！！
小学生以来の体重です(笑)

今まで何をしても成功することはなかったのに、私も４６ｋｇになれるんだあ！！と感動☆☆☆
骨太、筋肉質な体質もあって、スリムな体型とは無縁なんだろうなあと思ってましたから💦

 

私が実行した　糖質＆カロリー制限ダイエットとは？

◎ご飯のメインはタンパク質

















































 
　今までご飯や麺などの炭水化物メインだったところを、肉、卵、チーズ、大豆などのタンパク質を中心とした食事に替え、１日の摂取カロリーを約１６００ｋｃａｌに抑えました。

 
☆ポイント☆
　　　　　💛野菜→スープ→タンパク質もの→炭水化物もの→デザートの順に食べる
　　　　　💛カロリー計算はだいたいでＯＫ！
　　　　　💛なるべくゆっくり味わう
　　　　　💛間食はゆで卵やベビーチーズにし、スイーツは食後に

 
タンパク質は、カロリーの低い鶏むね肉（サラダチキンとか便利）や大豆、ゆで卵をたっぷり食べてました(^^♪

炭水化物は、ご飯なら１００ｇ位（お茶碗軽め一杯）、パンだと６枚切り１枚は食べてました。
ただし、タンパク質のあとに。
そして、デザートが食べたいときはご飯やパンの量を減らしたり無しにしたりして調整しました。

※カロリーを抑えるのが難しいという方は、一食の５割以上をタンパク質にして、腹八分目くらいにしてみてください。


 
ダイエットはやり始めた頃がつらいですよね💦
食事量の変化に空腹がつらかったり、減っていかない体重にへこんだり、、、
でも、続けていけば結果はついてきますよ～

私の場合、こんな良い変化がありました。
カロリー制限もして、最初は物足りない感がありましたが、２，３カ月すると、体がその量に適応して満腹感、満足感をえられるようになったのです。
これはきっとタンパク質メインの食事だからだと思っています。
今は、カロリー的には１８００～２０００ｋｃａｌ位摂取してますが（ちなみにわたくし御年３９でっす）、タンパク質メインの食事は続けているからか、体重はもう何年も維持されています(^^♪

もっと食べたいなあと思うときや生理前後やすごく疲れて甘い物が欲しい時は、食後に自分の好みの飴ちゃんを舐めてます（結構何個か舐めてます(笑)）
舐めているうちに時間が経って、時差で満腹感がやってきますよ。
↑この方法はかなりオススメです！

 

お問い合わせ

聞いてみたいこと、質問などがございましたら、お気軽にＬＩＮＥかメールへ連絡くださいね。
https://lin.ee/WSdeA3V
hsma2020uk@gmail.com
配信者：内多ひろ（誰かのお役に立ちたいシンママ💛）