記録的な猛暑でも負けるな！

いやー、今年の夏もとんでもない暑さになりそうですね。ニュースでも「記録的な猛暑」なんて聞くたびに、ゾッとしますよ。昔はね、夏といえば「よっしゃ、ビールだ！祭りだ！」なんて、テンション上がったもんですよ。それがどうでしょう、今じゃ朝から体がだるくて、鏡見たら「あれ？これ、誰？」ってくらい覇気がない。そう、中年のおじさんとしては、この暑さ、まさに試練ですよね。

でもね、諦めちゃいけないんですよ。私たち中年おじさんだって、まだまだやれることはたくさんあるんです。暑さに負けず、パワフルに、そして何より精力を保って頑張る！そのための秘訣を、これからじっくりお話していきましょう。これは僕自身の体験談も交えつつ、ちょっと熱めに語らせてもらいますからね。

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1. 猛暑に負けない！夏バテ打破の心構え、ですかね？

いきなりですけど、皆さん、夏バテって、結局のところ何だと思います？
「ああ、暑くて食欲ないやつでしょ？」って、簡単に片付けちゃってませんか？
実はね、夏バテの正体って、ほとんどが「自律神経の乱れ」なんですよ。
外は猛暑、会社や家の中はキンキンに冷えたエアコン。このジェットコースターみたいな温度差に、僕たちの自律神経はもうパニックですよ。
「おいおい、どっちに合わせりゃいいんだよ！」って、体が叫んでるのが聞こえません？
それに加えて、汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われたり、冷たいものばかり食べて胃腸が冷えたり、寝苦しくて睡眠不足になったり…もう、悪循環のオンパレード。
これが続くと、だるい、食欲ない、頭痛がする、めまいがする、挙げ句の果てにはやる気まで失せちゃう。
僕も去年、まさにその状態でした。朝起きた瞬間から「もうダメだ…」って感じで、布団から出るのが拷問でしたね。
でもね、ここで大事なのは「心構え」なんです。
「俺はもう年だから…」とか「夏はしょうがない」って諦めたら、そこで試合終了ですよ！
「今年の夏こそは、パワフルに乗り切るぞ！」って、まずは心の中で叫んでみてください。
ちょっと気合入れすぎですか？でも、その「熱」が大事なんですって。
だって、人間の体って不思議なもんで、気持ちひとつで結構変わるもんですよ。
それに、夏バテって急激に悪化するもんじゃないんですよ。 日々のちょっとした生活習慣の乱れが、ジワジワとボディブローのように効いてくるんです。
だからこそ、早めの対策、そして「やってやるぞ！」っていう心意気が、中年おじさんには必須なんですよ。ね？


 

2. 「水だけじゃダメなの？」水分補給、その奥深き世界へよう

「夏は水分補給が大事」なんて、耳にタコができるほど聞いてますよね。
でも、皆さん、本当に正しくできてますか？
僕も昔は「とりあえず喉が渇いたら麦茶ガブ飲み！」ってやってましたけど、これがまた落とし穴なんですよ。
だって、汗と一緒にミネラルもどんどん流れ出てるんですから。 水分だけ補給しても、電解質が足りないと、結局脱水症状になっちゃう可能性もあるんですって。
喉が渇いたと感じた時には、もう体は脱水状態が始まってる、なんて話も聞きますしね。
だから、意識的に、こまめに水分を摂ることが重要なんですよ。
それも、ただの水じゃなくて、ミネラル補給ができるものがおすすめです。
スポーツドリンクとか、経口補水液なんて良いですよ。
「えー、甘いし、体に悪そうじゃん？」って思う方もいるかもしれませんけど、緊急時には本当に頼りになるんですから。
あとは、手軽に作れるハチミツレモンなんてどうです？ レモンにはビタミンC、ハチミツにはミネラルや鉄分が含まれてて、疲労回復にもってこいらしいですよ。
僕も妻が作ってくれたハチミツレモンスカッシュ、もうこれなしじゃ夏越せないってくらいハマってます。
朝起きたらまずコップ一杯の水…いや、夏はちょっとぬるめの白湯がいいかな。
夜中にトイレに起きるのが嫌で、寝る前の水分を控える人もいますけど、それは逆効果ですよ。 脱水症状は睡眠の質も下げちゃいますからね。
寝る前も、コップ一杯の水分は忘れずに摂ってください。
「あ、そういえば今日全然飲んでないな…」って思ったら、すぐに飲む！これが鉄則です。
そして、キンキンに冷えたビール！気持ちはわかります！僕も大好きです！
でも、飲みすぎは胃腸を冷やして消化機能を低下させちゃいますから、ほどほどに。 炭酸水とかノンアルコールに置き換えるのもアリですよ。
夏の水分補給は、奥が深いんです。ただ飲むだけじゃない。何を、どう飲むか。それが中年おじさんの命運を分けるんです！


 

3. 食べなきゃ夏は越せない！でも何食べる？疲労回復メシの極意

夏バテで食欲不振…これ、最悪ですよね。
食べなきゃ元気出ないのに、食べられない。この無限ループ、どうにかしたい！
でもね、冷たい麺類ばっかりとか、アイスばっかりとか、そんな食生活じゃ夏バテは加速する一方です。
やっぱり、体力や精力を維持するには「食べる」ことが一番大事なんですよ。
じゃあ、何を食べればいいのか？
ずばり、ビタミンB群です！ これ、糖質をエネルギーに変えるのに不可欠なんですって。
僕らの体って、糖質を効率よくエネルギーに変えられないと、乳酸とか疲労物質が溜まって、だる～くなっちゃうらしいですよ。
そして、このビタミンB1を豊富に含んでいるのが、なんといっても豚肉！
豚しゃぶ、豚の生姜焼き、冷しゃぶサラダ…ああ、想像しただけでお腹が鳴りますね。
しかも、アリシンっていう成分と一緒に摂ると、ビタミンB1の吸収率がグンと上がるんですって。 アリシンはねぎやニンニク、にらに多く含まれてるから、豚肉と一緒に炒めたりすると最強の組み合わせ！
僕の奥さんも、夏になるとよく豚肉とニラのスタミナ炒めを作ってくれるんですけど、あれ食べると翌日の朝、本当に体が軽いんですよ。
あと、タンパク質も超重要。筋肉の回復にも、免疫力の維持にも必要ですからね。 鶏むね肉とか、サバ・イワシなんかの青魚もいいですよ。
豆腐や納豆といった大豆製品も忘れちゃいけません。 僕は納豆にアボカドと卵を混ぜて食べるのが好きなんですけど、これも男性ホルモンと似た作用が期待できるとか、できないとか…。 まあ、美味しいからいいんですけどね！
夏野菜も積極的に摂りましょう。トマト、なす、ピーマン、ゴーヤ…旬の野菜って、その時期に必要な栄養が詰まってるんです。
「料理するの面倒くさい…」って気持ち、めちゃくちゃわかります！
僕も仕事で疲れて帰ってきて、そこからキッチンに立つのは地獄ですよ。
でも、冷しゃぶに納豆と冷奴とか、火を使わずにできるものもたくさんありますから。
無理なく、できることから始める。これ、中年おじさんの鉄則です。
「俺は食べることで元気を取り戻すんだ！」って、ドカ食いじゃなくて、賢く美味しく食べて、夏の疲労を吹き飛ばしましょう！

4. 睡眠は大事って言うけどさ…質と量をね、追い求めたいのよ

「しっかり寝ろ！」って、医者にも言われますよね。
でも、この歳になると、これがまた難しいんですよ。
若い頃はどんなに騒いでも、どこでも寝られたのに、今じゃちょっとした物音で目が覚めたり、寝苦しくて寝返りばかり打ったり…。
そう、夏の夜って、質の高い睡眠を取るのが本当に難しいんです。
熱帯夜だと、体は熱を発散しようと頑張るから、寝てても疲れるんですよね。
それが続くと、免疫力が落ちて、疲労感が抜けなくなる、まさに夏バテの要因です。
僕も最近、寝る前にスマホをいじるのをやめました。これ、目が冴えちゃって良くないって聞きますからね。
あと、寝る直前にお風呂に入るのも、実はNGなんですよ。
体が温まりすぎて、深部体温がなかなか下がらないと、スムーズに眠りに入れないんですって。
だいたい寝る90分～2時間くらい前に、ぬるめのお湯に10分くらい浸かるのがベストらしいです。 38～40℃くらいがいいって。
湯船に浸かると、一度体温が上がって、その後スムーズに下がっていくことで、質の良い睡眠が得られやすくなるんですって。
シャワーで済ませがちな夏こそ、湯船に浸かる時間を大事にしたいですね。僕も湯船に浸かりながら、今日の仕事の反省とか、明日の献立とか、どうでもいいことを考えたりしてますよ。これが意外とリラックスできるんです。
そして、エアコン！「電気代が…」って気持ちは痛いほどわかります。
でも、熱中症になって病院に運ばれることを考えたら、エアコンは必要経費だと思ってください。
設定温度は28℃くらいが目安。 直接風が当たらないように、扇風機やサーキュレーターを併用するのもおすすめです。
あと、寝具も大事ですよね。吸湿発散性の良いものを選ぶと、寝苦しさが全然違いますよ。
僕も数年前に奮発して、ちょっと良いマットレスと枕を買ったんですが、本当に後悔してません。あの投資は、まさしく自分へのご褒美でした。
質の良い睡眠は、疲労回復の要。 明日の活力を養うためにも、夏の夜の眠り、もっと真剣に向き合ってみませんか？


 

5. 動くのしんどい？いやいや、ちょこっとで変わるんですって！

「運動？このクソ暑いのに？冗談でしょ？」って、僕も思ってましたよ。
でもね、夏バテの対策には、実は適度な運動がめちゃくちゃ効果的なんです。
「運動不足も夏バテの原因」なんて言われると、耳が痛いですよね。
運動すると、自律神経が整いやすくなるし、血行も良くなるから、体がスッキリするんですよ。
「いやいや、そんなこと言われても、ジムに行く時間もないし、外で走るなんて無理！」って声が聞こえてきそうですね。わかります！僕もそうでした！
でもね、何もガッツリ筋トレしろってわけじゃないんです。
例えば、朝の涼しい時間に散歩に出かけるとか。 僕も最近、会社に行く前に15分くらい近所を歩くようにしてます。ちょっと早起きが必要なんですけど、これが意外と気持ちいいんですよ。 太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされて、セロトニンっていう幸せホルモンも分泌されやすくなるらしいです。 ストレス軽減にもつながるって。
あとは、室内でできる軽い運動。
ストレッチとか、ラジオ体操とか。 僕もラジオ体操、馬鹿にしてましたけど、あれ、結構全身使うんですよ！体がポカポカして、血行が良くなるのがわかります。
それから、自宅でできる簡単な筋トレもいいですね。
スクワットとか、腕立て伏せとか、腹筋とか。
「いや、俺には無理！」って思ったあなた。僕も最初はそうでした。
でもね、動画サイトとかに「5分でできる簡単トレーニング」みたいな動画がたくさんあるんですよ。
僕も最初は半信半疑でやってみたんですけど、毎日5分だけでも続けると、本当に体が軽くなるのを実感できます。
「継続は力なり」って、古臭い言葉だけど、やっぱり真理ですよ。
ただし、無理は禁物です！ 特にこの時期、熱中症にはくれぐれも気をつけてください。
涼しい時間帯を選んで、無理のない範囲で、じんわり汗ばむ程度で十分です。
「あー、ちょっと体動かしたなー」くらいの達成感が、また次へのモチベーションになりますから。
僕も、この夏は「朝のちょこっと運動」を継続して、去年の自分を超えるつもりです！ええ、たぶん！


 

6. 心も体も「ゆるめる」時間、ちゃんと取ってますか？

毎日毎日、仕事に追われて、家族サービスして、もうヘトヘトですよね。
この歳になると、知らず知らずのうちにストレスが溜まってるんですよ。
ストレスってね、自律神経を乱す大きな原因の一つなんです。
「疲れてるんだけど、どう休めばいいかわからない…」って人も多いんじゃないですか？
僕もそうです。「休む」って言われても、結局ダラダラ過ごしちゃって、余計に疲れるみたいな。
でも、本当に大事なのは「心と体を意識的にゆるめる」ことなんです。
「休養学」なんて言葉があるらしいんですけど、ただ身体を休ませるだけじゃなくて、攻めの休養が必要なんですって。
例えば、趣味に没頭する時間、持ってますか？
僕はね、最近、昔読んでたマンガを読み直すのにハマってるんです。
学生時代に読みまくった『あしたのジョー』とかね。
「あー、力石、あんたはなぜ…！」とか、いちいち感動して、妻に白い目で見られたりしてますけど、これがもう最高のストレス解消になるんですよ。
好きな音楽を聴くとか、映画を観るとか、なんでもいいんです。
日常からちょっと離れて、自分の好きなことに夢中になる時間。
これって、セロトニンとかドーパミンっていう「幸せホルモン」が分泌されやすくなるらしいですよ。
精神的な安定にも繋がるし、自律神経も整えてくれるって聞きました。
あとは、親しい友人と会って、どうでもいい話をするのもいいですね。
僕もね、先日、学生時代の友人と久しぶりに飲みに行ったんですよ。
お互い、昔話に花を咲かせて、くだらないことで大笑いして。
帰り道、気づいたら肩の力が抜けて、めちゃくちゃリラックスしてる自分がいました。
「ああ、こういう時間って、本当に必要だな」って、心から思いましたね。
完璧に休もうとしなくていいんです。
ちょっとサボっちゃったっていい。ダラダラしたっていいんです。
だって、人間だもん。たまには羽目を外すくらいが、かえって心身の健康には良いのかもしれませんよ？
「よし、今日はとことん自分を甘やかすぞ！」って、たまには宣言して、思いっきりゆるんでみてください。


 

7. おじさんの元気は日々のルーティンから。小さな工夫、大きな変化。

これまでいろいろと話してきましたけど、結局のところ、一番大事なのは「続けること」なんですよね。
「わかっちゃいるけど、それが難しいんだよな～」って、僕も頭を抱えることが多いです。
でもね、いきなり完璧を目指す必要なんてないんです。
僕も、まずは「朝のルーティン」から見直しました。
だって、朝を制する者が夏を制する！って、どっかの記事に書いてありましたからね。
朝起きて、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びる。 これ、体内時計のリセットにもなるし、気分もシャキッとします。
そして、コップ一杯の常温の水を飲む。
できれば、そこで軽いストレッチを5分。 僕なんか、昔はベッドから出たらすぐにコーヒーを流し込んで、そのまま出勤！みたいな生活でしたから、これだけでも大進歩ですよ。
最初は面倒くさいな、って思いましたけど、毎日同じ行動を繰り返すことで、自律神経が整いやすくなるんですって。
「ウィルパワー」って言って、何かを決断するたびにエネルギーを消費するらしいんですけど、朝のルーティンを決めておけば、その決断の負担が減るんですって。
「なるほど、だから俺は朝から疲れてたのか！」って、妙に納得しちゃいましたね。
食事もそう。朝食を抜かない。 胃腸が動き出すことで、体温も代謝も上がるらしいですよ。
あとは、冷たい飲み物を控えるとか、ちょっとしたことです。
例えば、外食で飲み物を頼むときに「氷なしで」って言ってみるとか。
「え、中年のおじさんがそんなこと？」って思われるかもしれませんけど、いいじゃないですか！
健康のため、精力を保つためですよ。周りの目なんて気にしちゃいられません！
こういう小さな工夫が、積もり積もって大きな変化になるんです。
僕もね、正直言って、毎日完璧にできてないわけじゃないですよ。
「ああ、今日はサボっちゃったな…」って日も、しょっちゅうあります。
でも、そこで「もういいや！」って投げ出さないことが大事。
翌日、また仕切り直せばいいんです。
「昨日サボった分、今日はちょっと頑張るか！」くらいの、ゆるーい気持ちで続けるのが、中年おじさんの賢いやり方なんですよ。


ブラビオンSの口コミ
 

8. ぶっちゃけ、「やる気」ってどう出すの？心のマッチョ術

ここまで色々話してきましたけど、結局「やる気が出ないんだよな～」ってのが、中年おじさんの本音じゃないですか？
僕もね、わかりますよ。仕事の責任は重くなるし、体は疲れやすいし、若い頃みたいな根性論だけじゃ、もうどうにもならないって感じる時がありますから。
でもね、諦めないでください。やる気って、実は「出す」もんじゃなくて、「作っていく」もんなんですって。
「行動が先、やる気は後」って言葉、聞いたことありません？
例えば、「今日は運動するぞ！」って意気込んでも、なかなか体が動かないこと、ありますよね。
僕もそう。そんな時は「とりあえず、運動着に着替えるだけ」って決めるんです。
で、着替えたら「せっかくだから、ちょっとだけ体を動かすか…」ってなるんですよ。不思議ですよね。
そうやって、ほんの少しでも行動を起こすことで、脳が「あれ？もしかして、やる気あるの？」って勘違いして、やる気スイッチが入るんです。
これ、「作業興奮」って言うらしいんですけど、僕はこの言葉を知ってから、ずいぶん気が楽になりましたね。
「やる気がないのは、俺がダメな人間だからじゃないんだ！」って、なんかホッとしましたよ。
それから、目標設定も大事です。
「夏までに腹筋割る！」とか、いきなり高すぎる目標は挫折の元です。
「毎日5分だけストレッチする」とか「週に3日、豚肉料理を食べる」とか、達成可能な小さな目標を立てるんです。
で、それが達成できたら、自分を褒めてあげる！
「えらいぞ、俺！」って、心の中でガッツポーズ！これ、めちゃくちゃ大事ですよ。
誰かに褒められることなんて、この歳になるとめったにないですからね。自分で自分を褒めるんです。
あとね、自分の体の変化に目を向けること。
例えば、朝、体が軽くなったとか、熟睡できたとか、ご飯が美味しく感じられたとか。
そういう小さな変化に気づくことで、「ああ、俺、頑張ってるな」って思えるんです。
それから、精力の話ですよ。
「精力＝性的活力」ってイメージが強いけど、実はもっと広くて、精神的・身体的な活力全般を指すんですって。
やる気とか集中力とか、疲労からの回復力も精力の範疇なんですよ。
「なんだ、俺のやる気も精力だったのか！」って、なんか嬉しくなりません？
亜鉛とか、男性ホルモン（テストステロン）の減少も、中年男性の疲労感や気力の低下に影響するらしいですから、食事やサプリメントで補うのもアリかもしれませんね。
僕も「そういえば最近、ちょっと元気ないかも…」って思ったら、牡蠣とかレバーとか、亜鉛が豊富な食材を意識的に摂るようにしてますよ。
あとね、ストレスを溜めないこと。
これはもう、口を酸っぱくして言いたい！
ストレスって、本当に万病の元ですからね。
適度にガス抜きする。誰かに話を聞いてもらうでもいいし、カラオケで大声出すでもいい。
僕なんか、たまに一人で熱唱してますよ。近所迷惑じゃない程度に。
「どうせおじさんだし…」なんて、卑屈にならないでください。
僕らは、まだまだやれます！
この夏、パワフルに、そして精力を保って、思いっきり楽しみましょうよ！
…あれ？なんか最後、ちょっと熱くなりすぎましたかね？まあ、それも人間味ってことで、許してください！