おしりのセルフケア

３つ目はおしりをたった２0秒✖︎３セットだけ！
 

座りっぱなしのあなたに、
ぜひ伸ばしてほしい場所があります。

それは・・・
 

それは、どうしてか？

なぜなら、

しかも、

この筋肉は普段から重力を受けている
体の姿勢を保っている筋肉で、

座っていても立っていても、
相当酷使しているんですね

なので、

そもそも
 

股関節を覆っているので、、、
 

股関節まわりが硬くなると、、、

腰の骨（腰椎）にも負担がかかって

ですので、
毎日の仕事中に必ず
伸ばしてほしい筋肉なんです
 

ストレッチのやり方
 

1. イスに座って、
　足首をヒザの上にのせます。

2. 顔は正面に向けたまま、
　上半身を前に倒していくと
　自然とお尻が伸びていきます！

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