サーモンはオメガ３脂肪酸が豊富に含まれていて
これを摂ることで、先ほどのメラトニンによる睡眠促進効果が高まると研究結果に示されています。

このオメガ３脂肪酸は、
ニシンやイワシ、サバ、カキ、スズキ、エビ、ロブスター、マグロ、タラなど
多くの魚介類に含まれています。


魚が苦手な人は
インゲン豆、卵、鶏胸肉からもオメガ３脂肪酸が摂れます。

卵はビタミンDを含んでいる食べ物の１つです。

このビタミンは、最近の研究によって「睡眠に影響を与える」と言われています。


『Sleep』誌に掲載されている最新の研究によると

「ビタミンD」が不足していた男性は、これを十分摂っていた男性に比べて
睡眠障害や睡眠不足になる人が多かったという結果があります。

「ビタミンD」は睡眠に影響を与える脳の神経細胞にアプローチしています。


卵が苦手な方は
天然の海産物やその缶詰、牛や子牛の肝臓、しいたけ、ヨーグルトなどからも
「ビタミンD」を摂ることもできます。

ここではミネラルのひとつである「マグネシウム」です。

これはほとんどの人が不足しているミネラルの１つです。

そして、この「マグネシウム」不足が睡眠の問題となっている場合の多くは
睡眠障害や下肢静脈不能症候群（むずむず症候群）の関連があります。

これらの症状は夜に起こって入眠の障害になります。

この「マグネシウム」が不足すると、筋肉に関連する神経が一度に大量の信号を出します。

これが痙攣や脚のむずむずした症状を引き起こします。

そんな「マグネシウム」を豊富に含む食べ物は
他にアーモンドやほうれん草、ゴマなどがあります。

さつまいもには、「カリウム」を含んでいます。

「カリウムはマグネシウムと同じで、筋肉の適切な収縮をサポートしてくれるので夜の脚のけいれんを抑制してくれます。　

他にも、さつまいもには睡眠へと誘導する。

「セロトニン」生成に必要とされる炭水化物も豊富に含んでいます。

カモミールが含む成分は研究によって、不安やストレスを緩和することがわかっています。

「ひと晩中、寝返りをうちながら眠れない」という状況を抑えてくれます。

また、就寝前に一杯のカモミールティーを飲むと、
体温の上昇とその後の下降の作用で眠気を促進してくれることも期待できます。