その場で腕振り
2020/06/03
やっと外に出られると思い、喜んでいると運動不足を実感する方が多くいますね。
そんな人に向けて外に出る前やこれからやって来る梅雨時に家の内でできる簡単な運動を紹介します。
簡単に出来ます。
しかし、あなどるなかれ！結構な運動量になります。
しかも、やり終わった後快適な気分に。
ただ腕を振るだけなのに全身運動！そうですね。
体は全てつながっているので腕をふれば足の先まで動くんです。
実感してください。
普段あまり動いていない人は短い時間から始めましょう。
これぐらい大丈夫だと甘く見ると後悔しますよ〜
テレビをみながらでも、
好きな音楽を聴きながらでも、
おしゃべりをしながらでもOK。
自分の体に意識を集中することもオススメです。
腕が前で交差したり、左右の腕の動きが違ったりと
いま現在の体の状態がわかったりします。
両足は動かさないので、ひざや股関節に 痛みがある方でも大丈夫です。
足の裏でしっかりと地球（床）をつかんでやってみてください。
☆☆その場で腕振り☆☆
１．まずは、まっすぐ前を向いて立ちます。
足の外側ライン（小指側）を左右平行にして立ちます。
足の幅は親指と親指の間に自分の握りこぶしがたてに一つ入るようにします。
上から見るとハの字のように内股気味に見えます。
２．上半身はリラックスします。
３．両手は体の横にして自然体でたらします。
その時、手の指も意識せずに自然にそのままです。
４．両手を前後に振ります。
ひじは伸ばしたまま、 肩のつけ根から振ります。
５．腕を振るスピードは、 早歩きと同じくらいのスピードで。
６．腕の振りの大きさは、手が前に来たときは、胸のあたりまで。
後ろに行くときは、できるだけ後ろに。
ただし、上半身があまりねじれないように。
※上半身が大きくねじれるようなら、動かし過ぎです。
７．このまま１０〜３０分、手を振り続けます。
そんな人に向けて外に出る前やこれからやって来る梅雨時に家の内でできる簡単な運動を紹介します。
簡単に出来ます。
しかし、あなどるなかれ！結構な運動量になります。
しかも、やり終わった後快適な気分に。
ただ腕を振るだけなのに全身運動！そうですね。
体は全てつながっているので腕をふれば足の先まで動くんです。
実感してください。
普段あまり動いていない人は短い時間から始めましょう。
これぐらい大丈夫だと甘く見ると後悔しますよ〜
テレビをみながらでも、
好きな音楽を聴きながらでも、
おしゃべりをしながらでもOK。
自分の体に意識を集中することもオススメです。
腕が前で交差したり、左右の腕の動きが違ったりと
いま現在の体の状態がわかったりします。
両足は動かさないので、ひざや股関節に 痛みがある方でも大丈夫です。
足の裏でしっかりと地球（床）をつかんでやってみてください。
☆☆その場で腕振り☆☆
１．まずは、まっすぐ前を向いて立ちます。
足の外側ライン（小指側）を左右平行にして立ちます。
足の幅は親指と親指の間に自分の握りこぶしがたてに一つ入るようにします。
上から見るとハの字のように内股気味に見えます。
２．上半身はリラックスします。
３．両手は体の横にして自然体でたらします。
その時、手の指も意識せずに自然にそのままです。
４．両手を前後に振ります。
ひじは伸ばしたまま、 肩のつけ根から振ります。
５．腕を振るスピードは、 早歩きと同じくらいのスピードで。
６．腕の振りの大きさは、手が前に来たときは、胸のあたりまで。
後ろに行くときは、できるだけ後ろに。
ただし、上半身があまりねじれないように。
※上半身が大きくねじれるようなら、動かし過ぎです。
７．このまま１０〜３０分、手を振り続けます。
