マインドフルネス ストレス軽減法やり方
 

マインドフルネス とは
マインドフルネス とは
ここ数年インターネットテレビや雑誌のマスコミ等で
　　マインドフルネスという言葉を見る機会多いですが
　　その実際の意味はあまり知られていません。　　
　　マインドフルネスとは今のあるがままの自分に集中
　　出来ている状態のことです。
　　今、この瞬間　体の五感に意識を集中させて感覚、
      感情をありのままに感じている心の状態をマインド
     フルネス状態と言います。

　　もう少し噛み砕いてみますと
　　自分が今何をしているか、感じているかを
全握の判断をせず
　　客観的、明確に捕らえられている状態のことです。
　　禅や瞑想など抽象的でやり方が分かりづらい
かもしれませんが
　　今この記事を観ているあなたへ。
　　例えば今移動中の電車の中で座ってる状態、
もしくは自宅で
　　座ってる状態だとします。
　　そのまま目を閉じてください。
　　深呼吸を数回行ってみましょう。
　　そして今腰掛けている状態に意識を向けてみるとします。

 

　　椅子の固さはどうでしょうか？
　　柔らかいですか？
それとも硬いでしょうか？
　　温もりを感じますか？
それともひんやりしますか？
　　何か聞こえますか？
 
　　
　　人間は考えることと感じることを同時に行えません。
　　ただ思考を止めて呼吸や音、感触を感じているこの状態が
　　マインドフルネス 状態です。
　　　　１、ストレス低減

　　　　２、集中力の向上

　　　３、免疫力アップ

　　　４、感情コントロール向上

1ストレス低減
 

　　　　　精神的にリラックスしクリアー状態を維持しながら　　　　　　　

　　　　　ストレス遺伝子を減少させることができます

　　　　　また深い呼吸をすることで心拍数が下がり肩の力が抜け

　　　　　深いリラクゼーションを味わうことができます。

　　　　　また周りの会話などに引きずられ難くなる為心が安定

　　　　　していきます。

　

　　　　　精神的にも肉体的にも緊張が緩和されリラックスできる為

　　　　　肉体的にも緊張が緩和することで脱力と緊張のバランスが取れ

　　　　　　　

　　　　　普段抱えているストレスを減少理想的な効果を作り上げる

　　　　　その基礎が作りまた深い呼吸をすることで

　　　　　心拍数が下がり肩の力が抜け

　　　　　深いリラクゼーションを味わうことができます。

　　　　　

　　　　　今まで世間体など気にしていた

　　　　　自分の心の声と表現する

　　　　　御自身の先入観からくる

　　　　　気分が左右される声に惑わされなくなります

　　　　　また周りの会話などに引きずられ難くなる為心が安定

　　　　　していきます。

2集中力の向上

　　　　　瞑想は心のトレーニングです。

　　　　　皆さんは日常でやらなければいけないことを先延ばし

　　　　　してしまったり、やりたいことをやらなかったことは

　　　　　ありませんか？

　　　　　人はついつい過去や未来に意識が行ったりして気が散って

　　　　　しまうことがあると思います。

　　　　　そんな時に少しの時間でもいいので瞑想して意識をクリア

　　　　　にすることで今自分がすべき事に集中できるようになります

　　　　　

　　　　　例えば何かをしている時に勝手に流れてくる思考ってありますよね。

　　　　　あれをしなくちゃ、ここに行かなくちゃ、あの人は元気にしてるのかな？

　　　　　など人間の頭は常にいろいろなことを思考していますが、それを意識

　　　　　ことが出来ていればマインドフルネスと言えます。

　　　　　イライラしていてもイライラしている自分に気づければマインドフルネス。 

　　　　　気づくってとても重要で、気づく事で雑念を手放すことが出来るのでその

　　　　　結果集中力が向上します。

3免疫力アップ

　　　　
　　　　　瞑想で免疫力アップ？と思われるかもしれませんが、

　　　　　瞑想＝身体が良くなるという事ではなく、瞑想＝精神の安定雑念が

　　　　　取り払われ雑念が無くなり集中力が高まる事によってストレスが　

　　　　　無くなり結果免疫力アップに繋がります。

             

　　　　　そして科学的にも

　　　　　・感染（皮膚病）の症状緩和

　　　　　・血圧の低下

　　　　　・血中コレステロール　　

　　　　　・血糖値の低下

　　　　　・交感神経と副交感神経の整い良く眠れる　

　　　　　

　　　　　等の効果があると言われています。

４感情コントロールの向上

　　　　　　目覚めた時、なぜか気分がどんより重たいときはありませんか？

　　　　　朝起きて洗顔してすぐ瞑想する事でマインドフルネス状態で入ること

                 で自分を眺めイライラや怒りなど自分の感情に巻き込まれないように

　　　　　なります。

　　　　　マインドフルネス状態はポジティブシンキングとネガティブシンキング

　　　　　との中道を目指すことです。

　　　　　絶えまなく頭の中を流れてくる思考をジャッジメントすることなくただただ

　　　　　受け流している状態はマインドフルネ状態と言えるでしょう。

　　　　　

　　　　　自分の心が今どんな感情を味わっているのかを客観的に自分で知ることができれば

　　　　　そこから一旦ニュートラルな状態に立ち帰って、改めて自分が感じたい感情を

　　　　　選択していけばいいのです。

　　　　　怒りや不安などのネガティブ思考がループしていれば、マインドフルネス状態に

　　　　　一度戻って落ち着いてから安心、穏やか、喜び、ワクワクなど自分が感じていたい

　　　　　感情にフォーカスすルコとで簡単に気持ちを切り替えることが出来ます。

マインドフルネス状態を作り出すには？

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