ふくらはぎを鍛える「つま先歩き」もっと詳しい健康効果・第二話
2020/07/17
おはようございます、あやのです。
「つま先歩き」は、簡単に続けられる最高の健康法である。
これは、前回のお話でしたが、
今回は、「つま先歩き」その健康効果について二つ目の動画です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、
体に特別な負担をかけることなく
心臓に血液を送ることができるようになります。
その結果、基礎代謝も必然的に上がり、
冷えやむくみ、便秘など、体全体のバランス調整にも高い効果が期待でき、
結果としてダイエットにも効果があります。
その他のメリットとして、
（1）足つぼをまとめて刺激！ 足裏には沢山のつぼがあり、つま先歩きをすることで、効率的に、これらのツボを刺激することができます。
つま先歩きとかかと歩きを交互に行えば、よりツボ押し効果が高まります。
（2）足がキレイになる！下半身が引き締まる！
ふくらはぎの筋肉がつくことで、自然と脚の形がキレイになります、
お腹やお尻を意識すると、下半身全体の引き締めにもなります。
（3）姿勢が良くなる！
根気よく続けると、自然と身体の中心であるお腹やお尻周り、
背中の筋肉を使うことになるので、姿勢が良くなります。
（4）スキマ時間を有効に使える！
歯磨き、洗顔の時や、台所で食事を用意する時間、
着替えの時間、電車・バス待ちの時間など小まめに実践できるので、
運動のために特別時間を割く必要がありません。
（5）見た目が若返る！
繰り返しになりますが、つま先立ちで、
足が本来持つ「血液を運ぶポンプ」としての役割が劇的に改善されます。
ですので、けつ流とリンパの流れが改善され、
お肌のターンオーバーも次第に改善されるので、
みやしわなど肌トラブルの予防・改善効果も期待できます。
これにプラスして姿勢がよくなるのですから、見た目も若返ります。
非常に健康効果に優れたエクササイズなので、
ぜひすき間時間を利用して試してみてくださいね。
つま先歩きが効果が高いといっても、無理をして、
筋肉やアキレス腱を痛めてしまったりしては元も子もありません、
つま先で歩いた後に、アキレス腱などを伸ばすストレッチを行なえば、
体を痛めることなく、効果を期待することが出来ます。
つま先歩きが楽しくなったら、かかと歩きも一緒に実践するとよいようです。
ということで、きょうも、健康の手作りを忘れることなく、元気に、充実していきましょう！
「つま先歩き」は、簡単に続けられる最高の健康法である。
これは、前回のお話でしたが、
今回は、「つま先歩き」その健康効果について二つ目の動画です。
ふくらはぎは「 第二の心臓 」と言われ、
足先に流れてきた血液を心臓に戻すポンプのような働きがありますので、
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、
体に特別な負担をかけることなく
心臓に血液を送ることができるようになります。
その結果、基礎代謝も必然的に上がり、
冷えやむくみ、便秘など、体全体のバランス調整にも高い効果が期待でき、
結果としてダイエットにも効果があります。
その他のメリットとして、
（1）足つぼをまとめて刺激！ 足裏には沢山のつぼがあり、つま先歩きをすることで、効率的に、これらのツボを刺激することができます。
つま先歩きとかかと歩きを交互に行えば、よりツボ押し効果が高まります。
（2）足がキレイになる！下半身が引き締まる！
ふくらはぎの筋肉がつくことで、自然と脚の形がキレイになります、
お腹やお尻を意識すると、下半身全体の引き締めにもなります。
（3）姿勢が良くなる！
根気よく続けると、自然と身体の中心であるお腹やお尻周り、
背中の筋肉を使うことになるので、姿勢が良くなります。
（4）スキマ時間を有効に使える！
歯磨き、洗顔の時や、台所で食事を用意する時間、
着替えの時間、電車・バス待ちの時間など小まめに実践できるので、
運動のために特別時間を割く必要がありません。
（5）見た目が若返る！
繰り返しになりますが、つま先立ちで、
足が本来持つ「血液を運ぶポンプ」としての役割が劇的に改善されます。
ですので、けつ流とリンパの流れが改善され、
お肌のターンオーバーも次第に改善されるので、
みやしわなど肌トラブルの予防・改善効果も期待できます。
これにプラスして姿勢がよくなるのですから、見た目も若返ります。
非常に健康効果に優れたエクササイズなので、
ぜひすき間時間を利用して試してみてくださいね。
つま先歩きが効果が高いといっても、無理をして、
筋肉やアキレス腱を痛めてしまったりしては元も子もありません、
つま先で歩いた後に、アキレス腱などを伸ばすストレッチを行なえば、
体を痛めることなく、効果を期待することが出来ます。
つま先歩きが楽しくなったら、かかと歩きも一緒に実践するとよいようです。
ということで、きょうも、健康の手作りを忘れることなく、元気に、充実していきましょう！