今日は何の日

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入社や入学などの
新生活の変わり目であり

生活リズムを
省みる日として

新年度が始まる前日の
3月31日に

体内時計を整え
健やかな24時間の使い方と

体が持つ本来の力を
引き出してもらうことを目的に

「からだと社会をつなぐ。」を
企業ビジョンとする

ドコモ・ヘルスケア株式会社が
制定しました。

「体内時計」は
一日のリズムに沿って

血管や臓器の働きを調整し
自律神経やホルモンの分泌などを
コントロールして

「からだの司令塔」の役割を
果たしています。

朝、太陽の光を浴び
食・睡眠を整えると

体内時計の機能が高まり
生活習慣病の予防につながり

ダイエットや アンチエイジングの
効果アップも期待できます。

体内時計が
備わっているのは人間だけではなく

生物は地球の自転による
24時間周期の昼夜変化に同調し

ほぼ1日の周期で
体内環境を変化させる機能を持っています。

例えば、洞窟内にいる蝙蝠が
日没を予想できること

植物の
開花の季節が決まっているのも
体内時計のおかげだそうです。

体内時計を整える12カ条

第1条
朝起きたら、カーテンを開け
日光を取り入れましょう。

第2条
休日の起床時間は
平日と2時間以上
ずれないようにしましょう。

第3条
1日の活動は
朝食から始めましょう。

第4条
昼寝をするなら午後3時までの
20～30分にしましょう。

第5条
軽い運動習慣をつけましょう。

第6条
お茶やコーヒーは
就寝4時間前までにしましょう。

第7条
就寝2時間前までに
食事を済ませましょう。

第8条
タバコは就寝1時間前には
やめましょう。

第9条
就寝1～2時間前に
ぬるめのお風呂に入りましょう。

第10条
寝室の照明は
明るすぎないようにしましょう。

第11条
寝酒は止めましょう。

第12条
就寝前のテレビ・パソコン・
携帯電話・テレビゲームは
避けましょう。