卑弥呼は
今度の誕生日で
59歳になります。


呼吸器の持病があり
医者が
“ 死人も生き返る薬だよ。”と
冗談を言う
薬を飲み続けていて


その副作用で
ステロイド性糖尿病になり
インスリン注射も打っています。


また
骨粗鬆症にも
なりやすいので


骨を折る可能性がある
スキーなどは
禁じられています。(笑)


なので
骨を丈夫にするという
キーワードの


下記の食品のどれかを
毎日欠かさず
摂取しています。

 

♦カルシウム
牛乳・乳製品、小魚、干しエビ
小松菜、チンゲン菜、大豆製品など


※ 骨粗しょう症や
骨折予防のための
カルシウムの摂取推奨量は
1日700～800㎎です。

 

♦ビタミンD
サケ、ウナギ、サンマ
メカジキ、イサキ、カレイ
シイタケ、キクラゲ、卵など

 

♦ビタミンK
納豆、ホウレン草、小松菜
ニラ、ブロッコリー
サニーレタス、キャベツなど

また
カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDは
紫外線を浴びることで
つくられるので


洗濯物を干したり
草むしりをするなどの
外での作業を
冬であれば30分～１時間程度


夏であれば暑さを避けて
30分程度を
心掛けています。




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