親子で一緒に楽しくできます！
2020/10/27
ゴールデンエイジ
5つの基本運動
【小学生低学年のプログラム】
①歩く・走る
【つま先歩き】
はだしになって、かかとを上げ、つま先に体重を乗せ、
足の指で床を蹴るように歩きます。
ひざ・腰を曲げないで、姿勢よく歩くことがポイントです。
どうしても曲がってしまう場合、両手を高く上げながら
歩くと自然に体が伸びて良くなります。
②はう・よじ登る・ぶら下がる
【ぞうきん恐竜】
４枚のぞうきんの上に両手両足を乗せ、四つんばい。
ぞうきんが手足から離れないようにしながら、恐竜のように歩きます。
手足に体重をしっかりかけるのがポイントです。
③跳ぶ
【ジャンケン・ジャンプ】
ジャンプしながら体全体を使ってジャンケンをします。
・グーはひざを抱える
・チョキは足を前後
・パーはバンザイをして両手両足を開く
ジャンケンポンの「ポン」、あいこでしょの「ショ」のところで
空中でかっこよくポーズを決めます。
④投げる・捕る
【天井枕投げ】
あおむけになり、枕をあごの前でもち、天井に向かって投げます。
できるだけ枕の形を変えないよう、両ひじを上手く使って、
胸の前で両手キャッチ。
この動きを繰り返します。
⑤つく・引く・蹴るなどものを使う動作
【名前書きドリブル】
ドリブルの軌跡で、自分や友だちの名前を描いていきます。
ドリブルのポイントは、
①手でお椀の形をつくり、指先でつく
②ボールのバウンドに合わせて手のひらを上下に移動
③ひざの屈伸でドリブルのリズムを取る
④ボールではなく、進行方向を見る
このように、『親子でできる！5つの基本運動』を
お子さんと一緒に遊び感覚でやってもらえればいいと思っています。
【つま先歩き】
はだしになって、かかとを上げ、つま先に体重を乗せ、
足の指で床を蹴るように歩きます。
ひざ・腰を曲げないで、姿勢よく歩くことがポイントです。
どうしても曲がってしまう場合、両手を高く上げながら
歩くと自然に体が伸びて良くなります。
②はう・よじ登る・ぶら下がる
【ぞうきん恐竜】
４枚のぞうきんの上に両手両足を乗せ、四つんばい。
ぞうきんが手足から離れないようにしながら、恐竜のように歩きます。
手足に体重をしっかりかけるのがポイントです。
③跳ぶ
【ジャンケン・ジャンプ】
ジャンプしながら体全体を使ってジャンケンをします。
・グーはひざを抱える
・チョキは足を前後
・パーはバンザイをして両手両足を開く
ジャンケンポンの「ポン」、あいこでしょの「ショ」のところで
空中でかっこよくポーズを決めます。
④投げる・捕る
【天井枕投げ】
あおむけになり、枕をあごの前でもち、天井に向かって投げます。
できるだけ枕の形を変えないよう、両ひじを上手く使って、
胸の前で両手キャッチ。
この動きを繰り返します。
⑤つく・引く・蹴るなどものを使う動作
【名前書きドリブル】
ドリブルの軌跡で、自分や友だちの名前を描いていきます。
ドリブルのポイントは、
①手でお椀の形をつくり、指先でつく
②ボールのバウンドに合わせて手のひらを上下に移動
③ひざの屈伸でドリブルのリズムを取る
④ボールではなく、進行方向を見る
このように、『親子でできる！5つの基本運動』を
お子さんと一緒に遊び感覚でやってもらえればいいと思っています。
