肩トレ①-1
外転筋
セラバンド・立位・full can
肩トレ①-4
外転筋
セラバンド・立位・empty can
肩トレ①-5
外転筋
ダンベル・側臥位・full can
肩トレ①-6
外転筋
ダンベル・側臥位・empty can
肩トレ①-9
外旋筋
セラバンド・座位
・テーブルの上で肘固定
肩トレ①-12
外旋筋
セラバンド
・両肩を引きながら
肩トレ①-13
外旋筋
うつ伏せ（伏臥位）
何も持たずに
肩トレ①-14
外旋筋
片側・うつ伏せ（伏臥位）
セラバンド・ダンベル
肩トレ①-15
外旋筋
両側・うつ伏せ（伏臥位）
セラバンド
肩トレ①-17
内旋・外旋筋
ダンベル・ぐるぐる回し