体幹トレーニング
デッドバグ
デッドバグ
『ケトルベル・デッドバグ』
ケトルベルを使った体幹トレーニングです。
肩の安定性の向上にも役立ちます。
ケトルベルを使った体幹トレーニングです。
肩の安定性の向上にも役立ちます。
このトレーニングの目指すゴールは、
「腕や脚が動いているときに体幹が安定していること」
「腕や脚が動いているときに体幹が安定していること」
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もっとゆっくりのスピードで行っても良いです。
もっとゆっくりのスピードで行っても良いです。
このトレーニングのポイント
・あお向けになって、両腕はまっすぐ空中に向かって伸ばす。
・手のひらと手のひらを向かい合わせます。
・大腿部は、床から垂直に。股関節の屈曲が90度。股関節は90度以上に曲げないように。
・ケトルベルは重いものを選ぶ必要はない。自分の肩にとって安全な重さを選ぶこと。
・横向きになったところから、体の近いところから引き寄せる。そこから上にプレス。
・脚を伸ばしたら、そこからゆっくり引いてきて戻す。
・左の脚が遠くに離れたときに、右ひざが胸に近寄ってくることのないように。
・手のひらが外側に向いてしまうと、肩が不安定になる → 肩のケガのリスクになる。
・手のひらと手のひらを向かい合わせます。
・大腿部は、床から垂直に。股関節の屈曲が90度。股関節は90度以上に曲げないように。
・ケトルベルは重いものを選ぶ必要はない。自分の肩にとって安全な重さを選ぶこと。
・横向きになったところから、体の近いところから引き寄せる。そこから上にプレス。
・グリップの仕方が重要！強くケトルベルを握ること。
・手をリラックスさせると、手首が折れ曲がる → 肩が不安定になり危険。
・ぎゅっと手で握ることによって広背筋もしっかりと緊張させることが出来る。
・両腕を空中に向かって伸ばしたまま、ケトルベルと反対側の脚をゆっくりと遠くに離す。・脚を伸ばしたら、そこからゆっくり引いてきて戻す。
・左の脚が遠くに離れたときに、右ひざが胸に近寄ってくることのないように。
・ゆっくりのスピードで動くこと。ハンドルはアクティブにぎゅっと握っておくこと。
・最初は、それぞれのサイドを5回ずつ行う。（ゆっくりと動けるように、少ない回数で行う）
・手のひらが内側を向くように（小指が自分の方向に向かってくるように）。
・手のひらを内側に向けることで、広背筋がしっかりと働くポジションができる。・手のひらが外側に向いてしまうと、肩が不安定になる → 肩のケガのリスクになる。
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