股関節のストレッチ
股関節が硬いとケガをしやすいです！
その他の股関節ストレッチ
ハムストリングス（ももの裏側）のストレッチ
（ホールドリラックス）
（ホールドリラックス）
ポイント
・ひざをしっかりと伸ばして固定する
・5秒間位、抵抗運動を行った後に、10秒位ストレッチ
・勢いよく伸ばさないこと
・ゆっくり、じわ～っと伸ばしましょう！
セルフでハムストリングスのストレッチをやる場合は・・・
ジャックナイフストレッチ
ポイント
・かかとを両手でつかむ
・ももに胸をつけたまま、ひざをゆっくり伸ばしていく
大腿四頭筋（ももの前側）のストレッチ
（パートナーストレッチ）
（パートナーストレッチ）
ポイント
・骨盤が浮いてこないように、お尻の下の方を固定する
・お尻の運動を数回行うことで、大腿四頭筋がゆるみやすくなります。
股関節内旋の可動域を広げるストレッチ
（4種類）
（4種類）
ポイント
・無理に勢いよく動かすと股関節を痛めてしまうので、やさしく動かしましょう。
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より詳しい内容を知りたい場合は、以下の資料をダウンロードしてお使いください。
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