肩まわりのトレーニング
投球力アップのための肩甲骨エクササイズ&肩甲骨ストレッチ
前鋸筋（ぜんきょきん）のエクササイズ
僧帽筋（そうぼうきん）のエクササイズ
ゼロポジションでの安定性強化
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ポイント
・ゼロポジションで動作を行います。
・肩甲骨と腕を一体化して動かしましょう
・「肘から先だけを動かす」とかはNGです！
・片脚立ちでのシャッフルも同様
・体幹をしっかりと前屈させつつ、肩甲骨も安定して動かせるように！
投球動作中の肩の動き
トレーニング
トレーニング
ポイント
・1～2㎏（軽い重り）を持って（or 痛い場合は何も持たずに）
・やっぱり「肩甲骨」の動きをイメージすることは大事です。
・リリースポイントにかけて、ひじをしっかり伸ばしていきましょう！
・肩を上げていく際に、痛みがある場合は中止してください。
ゼロポジションでの動きを強化！【3種目】
体幹を安定させながら、前鋸筋を効かせて。
体幹を安定させながら、前鋸筋を効かせて。
ポイント
・最初の姿勢で、しっかりと体幹を安定させる
・前鋸筋を効かせながら行う（肩甲骨を前に引き出すようなイメージで）
・ゼロポジションに近い位置で体を動かす。
・動作中、体幹がグラグラしないように。
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より詳しい内容を知りたい場合は、以下の資料をダウンロードしてお使いください。
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