有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするべきか？
2020/06/27
あなたが筋トレをする目的を考えて。
トレーニングをするとき、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動と、自重や器具を使った筋力トレーニングの両方を行っている方は多いと思います。
この2つ
・有酸素運動
・筋トレ
どちらから先に取り組んだ方が、より効果的なのでしょうか？
結論から言うとその答えは、
「あなたにとって、重要な方から始めた方が良い」
と言うことになります。
この2つ
・有酸素運動
・筋トレ
どちらから先に取り組んだ方が、より効果的なのでしょうか？
結論から言うとその答えは、
「あなたにとって、重要な方から始めた方が良い」
と言うことになります。
ここで重要になるものが「酵素」の存在です。
ポイントは、この「AMPキナーゼ」が
・筋肉を大きくさせる（筋肥大）
・持久力を強化させる（持久力）
最初に筋トレを行ったら、「筋肉を大きくする」スイッチがオンになり、エアロバイクから始めたら、「持久力を高める」スイッチがオンになるということです。
運動を行う時、「AMPキナーゼ」と呼ばれる酵素が働くのですが、この酵素は筋肉を大きくさせる作用と、持久力を強化させる作用の両方に関係しています。
ポイントは、この「AMPキナーゼ」が
・筋肉を大きくさせる（筋肥大）
・持久力を強化させる（持久力）
の「両方を同時に作用することができない」ことです。
最初に筋トレを行ったら、「筋肉を大きくする」スイッチがオンになり、エアロバイクから始めたら、「持久力を高める」スイッチがオンになるということです。
そして、このスイッチは、いったんオンになると、瞬間的には切り替えることが出来ないということなんです。
ですから、より鍛えたいと思う方から先に始めたほうが目的を達成しやすいということになります。
あなたにとって重要なトレーニングは何ですか？
あなたがもし、「マラソンで自己ベストを更新したい」という目標を持っているなら、練習では、有酸素運動を先に取り組み、その後にウエイトトレーニングに励んだ方が賢明といえます。
一方で、野球選手で「バッティングで飛距離を伸ばしたいので、パワーアップを図りたい」というのであれば、先にパワーアップのための筋トレから始めてください。
実際にボールを打つバッティング練習や素振りなどの練習も、あまり持久力は必要としませんので、長距離を走る練習と組み合わせるのであれば、先にバッティング練習から行う方が良いでしょうね。
また、有酸素・筋肥大のどちらも重要という人は、「日毎に順番を入れ替えながらトレーニングを計画する」といった工夫をすれば良いかと思います。
有酸素が先か筋トレが先か？
あなたにとって、重要な方から始めましょう！
あなたにとって、重要な方から始めましょう！
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