【特異性の原則】目的を明確にしよう。
2020/07/01
特異性の原理
specificity
specificity
特異性の原理
「トレーニングは与えた運動刺激によって効果が異なるため、目的に合った様式（負荷様式・強度・速度・関節角度など）を選択して実施しなければならない。」
このことを「特異性の原理」と言います。
たとえば、胸の筋肉（大胸筋）を強化したいとします。
その場合、下半身を強化する「スクワット」をしようとする人はいませんよね？
「腕立て伏せ」とか「ベンチプレス」を行うはずです。
「大胸筋を鍛える」という目的に合わせた種目を選択しなければ、思った通りの結果は出ようがありません。きちんと目的に合致した種目を選ぶことが大切です。
これを「特異性の原理」と言います。
野球の場合で言うと、「投球スピードを上げるためにパワーをつけたい」という目的があったとします。
この場合、どのようなトレーニングをすべきでしょうか？
というのがその答えになります。
ベンチプレスをゆっくり持ち上げて、ゆっくり下ろす、といった、投球動作で使うことのない動きのトレーニングを行っていては、投球スピードを最大限引き出すことは難しいかもしれません。
トレーニングのやり方は様々な方法があり、これさえやればOKというものはありません。
しかしながら、自分が行っている競技の動きが、
・どの筋肉を使っているのか？
・どの関節が動いているのか？
といったことは、大まかにでも理解しておいた方が「特異性の原理」を有効に活用できるようになります。
重量のあるトレーニング用ボール（メディシンボール）を投げるようなトレーニングがありますが、投球動作のパワーアップを目的とするのか、バッティングでのパワーアップを目的とするのかで、ボールの投げ方は大きく異なってきます。
競技の動作とまったく異なるような動きでトレーニングをしてしまうと、それは逆効果になってしまう場合もありますので、慎重に行いましょう！
このことを「特異性の原理」と言います。
たとえば、胸の筋肉（大胸筋）を強化したいとします。
その場合、下半身を強化する「スクワット」をしようとする人はいませんよね？
「腕立て伏せ」とか「ベンチプレス」を行うはずです。
「大胸筋を鍛える」という目的に合わせた種目を選択しなければ、思った通りの結果は出ようがありません。きちんと目的に合致した種目を選ぶことが大切です。
これを「特異性の原理」と言います。
野球の場合で言うと、「投球スピードを上げるためにパワーをつけたい」という目的があったとします。
この場合、どのようなトレーニングをすべきでしょうか？
・
・
・
・
「可能な限り速い速度で、投球動作に求められるものと同じ筋肉を動員したトレーニングを行いましょう」・
・
・
というのがその答えになります。
ベンチプレスをゆっくり持ち上げて、ゆっくり下ろす、といった、投球動作で使うことのない動きのトレーニングを行っていては、投球スピードを最大限引き出すことは難しいかもしれません。
トレーニングのやり方は様々な方法があり、これさえやればOKというものはありません。
しかしながら、自分が行っている競技の動きが、
・どの筋肉を使っているのか？
・どの関節が動いているのか？
といったことは、大まかにでも理解しておいた方が「特異性の原理」を有効に活用できるようになります。
重量のあるトレーニング用ボール（メディシンボール）を投げるようなトレーニングがありますが、投球動作のパワーアップを目的とするのか、バッティングでのパワーアップを目的とするのかで、ボールの投げ方は大きく異なってきます。
競技の動作とまったく異なるような動きでトレーニングをしてしまうと、それは逆効果になってしまう場合もありますので、慎重に行いましょう！
野球のパフォーマンスアップ＆コンディショニング講座
【投球編】
【投球編】
