膝・股関節まわりのトレーニング
 

膝&股トレ-1
脚上げ運動(SLRE)
あお向けで片脚上げ
(大腿四頭筋)

膝&股トレ-2
座位・膝伸ばし
座って片ひざ伸ばし
(大腿四頭筋)

膝&股トレ-3
お尻上げ(ブリッジ)
あお向けでお尻上げ
(殿筋)

膝&股トレ-4
片脚ブリッジ
片脚でお尻上げ(ブリッジ)
(殿筋)

膝&股トレ-5
股関節外転
横向き・脚上げ
(股関節外転筋)

膝&股トレ-6
股関節内転
横向き・内転
(股関節内転筋)

膝&股トレ-7
股関節伸展
うつ伏せ・伸展
(殿筋・ハムストリングス)

膝&股トレ-8
膝裏のばし
座位・股関節屈曲
(腸腰筋)

膝&股トレ-8
膝裏のばし
うつ伏せ・ひざ伸展
(大腿四頭筋)
タオルや枕、クッションなど

膝&股トレ-9
股関節外旋
横向き・股関節外旋
(外旋筋)

自主トレ&ストレッチ

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