膝・股関節まわりのトレーニング
 

膝＆股トレ-1
脚上げ運動（SLRE）
あお向けで片脚上げ
（大腿四頭筋）

膝＆股トレ-2
座位・膝伸ばし
座って片ひざ伸ばし
（大腿四頭筋）

膝＆股トレ-3
お尻上げ（ブリッジ）
あお向けでお尻上げ
（殿筋）

膝＆股トレ-4
片脚ブリッジ
片脚でお尻上げ（ブリッジ）
（殿筋）

膝＆股トレ-5
股関節外転
横向き・脚上げ
（股関節外転筋）

膝＆股トレ-6
股関節内転
横向き・内転
（股関節内転筋）

膝＆股トレ-7
股関節伸展
うつ伏せ・伸展
（殿筋・ハムストリングス）

膝＆股トレ-8
膝裏のばし
座位・股関節屈曲
（腸腰筋）

膝＆股トレ-8
膝裏のばし
うつ伏せ・ひざ伸展
（大腿四頭筋）
タオルや枕、クッションなど

膝＆股トレ-9
股関節外旋
横向き・股関節外旋
（外旋筋）

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