体幹のトレーニング
 

体幹トレーニング-1
CAT ＆ DOG
よつばいで

体幹トレーニング-2
バードドッグ
よつばい
・対側の手足を伸ばす

体幹トレーニング-3-1
フロントプランク
両肘をついて
10秒ホールド

体幹トレーニング-3-2
ワンレッグプランク
両肘をついて
片脚を浮かせて

体幹トレーニング-4
サイドブリッジ
横向き

体幹トレーニング-5
サイドプランク
横向き

体幹トレーニング-6
プッシュアップ
腕立てのポジション
反対側の肩にタッチ

体幹トレーニング-7
骨盤・体幹
骨盤を左右に体重移動
カウンターバランス

体幹トレーニング-？
デッドバグ
？

体幹トレーニング-
腹筋ローラー
・両ひざを床に付けて
・両ひざを付けずに

体幹トレーニング-
ケトルベル
・ケトルベルを持って
（ファンクショナル？）

体幹トレーニング-
ケトルベル
・ケトルベルを持って
（ファンクショナル？）

自主トレ＆ストレッチ

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