肩のトレーニング①
インナーマッスル

肩トレ①-1
外転筋
セラバンド・立位・full can

肩トレ①-2
内旋筋
セラバンド・立位

肩トレ①-3
外旋筋
セラバンド・立位

肩トレ①-4
外転筋
セラバンド・立位・empty can

肩トレ①-5
外転筋
ダンベル・側臥位・full can

肩トレ①-6
外転筋
ダンベル・側臥位・empty can

肩トレ①-7
内旋筋
セラバンド・挙上位

肩トレ①-8
外旋筋
セラバンド・両肩同時に

肩トレ①-9
外旋筋
セラバンド・座位
・テーブルの上で肘固定

肩トレ①-10
外旋筋
セラバンド・壁に肘固定

肩トレ①-11
外旋筋
セラバンド・肩挙上位

肩トレ①-12
外旋筋
セラバンド
・両肩を引きながら

肩トレ①-13
外旋筋
うつ伏せ（伏臥位）
何も持たずに

肩トレ①-14
外旋筋
片側・うつ伏せ（伏臥位）
セラバンド・ダンベル

肩トレ①-15
外旋筋
両側・うつ伏せ（伏臥位）
セラバンド

肩トレ①-16
外旋筋
ダンベル・側臥位

肩トレ①-17
内旋・外旋筋
ダンベル・ぐるぐる回し

肩トレ①-18
内旋・外旋筋
アイソメトリック

肩トレ①-19
内旋・外旋筋
うちわエクササイズ

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