スポーツ中の熱中症への対処

7月。暑い季節になってきました。 気温が高い日にスポーツをしている最中、気をつけなければいけないことのひとつに「熱中症」があります。 熱中症に対する処置を間違えると、命に関わることもあります。そのため、現場では早期発見と、適切な対処が重要になります。 ...
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コメント-件 2020年07月02日

【特異性の原則】目的を明確にしよう。

「トレーニングは与えた運動刺激によって効果が異なるため、目的に合った様式（負荷様式・強度・速度・関節角度など）を選択して実施しなければならない。」 このことを「特異性の原理」と言います。 たとえば、胸の筋肉（大胸筋）を強化したいとします。 その場合、下...
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コメント-件 2020年07月01日

コンディション5つの構成要素

「コンディション」の意味は「状態、調子」のことです。 ・本番に向けてコンディションを整える。 ・今日はグラウンドのコンディションが悪い ・試合にベストコンディションで臨む といった時に使いますね。 また、「コンディショニング」とは、コンディションの...
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コメント-件 2020年06月29日

【コロナ休み明け】練習再開で注意すべきこと。

この6月、新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が解除され、小中学生、高校生たちのスポーツ活動も再始動していますね。 自粛期間中は、外で練習ができなかったので、今、みんな思いっきり体を動かし始めているところだと思います。 「子供たちの体は柔軟性があるの...
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コメント-件 2020年06月29日

有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするべきか？

トレーニングをするとき、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動と、自重や器具を使った筋力トレーニングの両方を行っている方は多いと思います。 この2つ ・有酸素運動 ・筋トレ どちらから先に取り組んだ方が、より効果的なのでしょうか？ 結論から言うとその...
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コメント-件 2020年06月27日

足の指を鍛えることで得られるメリット。

足の指を思い切り開くことはできますか？ これが出来ない人は意外に多いです。 驚くことに、この写真のように、「足指でパー」が出来ない小学生や中学生はとても多いです。 「べつにこんなことできなくてもいいんじゃね？」と思ってはいけません。 足裏の力はと...
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コメント-件 2020年06月27日

試合でパフォーマンスを発揮するためにやらない方が良いこと

試合で最大のパフォーマンスを発揮するためには、身体と心を最高の状態に整えておこうことが大切です。 ここでは、筋肉のコンディショニングを整えておくために重要なポイントを紹介します。  
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コメント-件 2020年06月26日

ウエスト引き締めに鍛える筋肉は「〇〇筋」

筋力トレーニングを行う方のなかには、とくに「お腹を凹ましたい」「クビレを出したい」という方は多いと思います。   お腹を引き締めるのに重要な筋肉は「大腰筋」です。大腰筋は、腰の骨（腰椎）から大腿骨の付け根（小転子）に付着しています。 おなかのかなり...
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コメント-件 2020年06月25日

スポーツ選手に必要な「パワー」をアップさせる方法

スポーツ選手は、「パワー」アップを目的としたトレーニングを行う必要があります。ここで言う「パワー」とは、瞬発的な力を発揮する能力のことですが、式で表すと、 「パワー（力）＝筋力（フォース）×速度（スピード）」となります。 ほとんどのスポーツでは筋力...
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コメント-件 2020年06月24日

睡眠不足は太ります！

睡眠時間が短いと太りやすくなります！ 一晩でも睡眠時間が短くなると、「なにか食べたい」と感じるホルモン【グレリン】の濃度が高くなり、短時間睡眠が二晩つづくと、満腹を感じるホルモン【レプチン】の分泌量が減ります。 ようするに、睡眠不足が続くと、満腹感を感...
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コメント-件 2020年06月23日

激しい運動をするときは、食後〇時間は空けよう。

スポーツ選手にとって、食事を摂るタイミングは重要です。 食事のタイミングを間違ってしまうと、 ・吐き気 ・痙攣 ・わき腹痛 ・めまい ・下痢 などを引き起こすことがあります。 痙攣の場合は、胃の中に食べ物が残っている状態で、体を激しく動かすことで、...
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コメント-件 2020年06月22日

昨日立てた【やめる行動】をすぐに破ってしまった

昨日、下半期に達成したい目標を書き出しました。 達成したい目標を具体的な数値として書いた結果、家族の経済的な幸せにもつながることが理解できました。 「目標は、紙に書き出すと達成する確率があがる」と言われています。 昨日は目標を建てながら、「毎日、書い...
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コメント-件 2020年06月19日

人間力を磨くとスポーツの結果も上がる！

人生をより良く生きるため、人間力を磨くためには、自分自身の利益だけでなく、他人が幸せになるために何ができるかも考えて行動すること。と、ある人から聞きました。 そして、人間力・人格を磨くためにやるべきことは、 ・人を助ける、応援する ・人を導く、教える...
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コメント-件 2020年06月18日

風邪をひきました。原因は？

風邪をひいてしまいました。 おそらく、先週末、久しぶりに居酒屋でお酒を飲み、はしゃいでしまったことが原因です（お恥ずかしい話です・・・） それまでの数日を振り返ってみると、 ・SHIN-SHINオンラインジムのコンテンツづくり ・8月に予定している...
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コメント-件 2020年06月17日

良質な睡眠がパフォーマンスを上げる！

十分な睡眠時間をとることは、スピードと反応時間を上げるのに効果があります。 個人によって最適な睡眠時間は変わるとは思いますが、一般的に10代や若年層なら9時間以上の睡眠が必要と言われています。   【スタンフォード大学での研究】では、 睡眠時...
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コメント-件 2020年06月16日

痙攣（けいれん）を抑える方法

夜中にふくらはぎが痙攣（けいれん）して、跳び起きたことはないでしょうか？ 私の勤める整形外科でも、とくに高齢の患者さんからよくお話を聞きます。 「明け方になると、必ずふくらはぎが痙攣して、痛い思いをするんだけど、どうしたらいいかな？」 また、学生で...
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コメント-件 2020年06月15日

パフォーマンスアップにシックスパックは不要！？

体幹強化のトレーニングの代表格は、「腹筋」「背筋」ですよね。 SNSでも、見事に割れたシックスパックを、画像でアップしている人も良く見かけます。
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コメント-件 2020年06月14日

ヨガでもやってみようか、

本棚を眺めていたら、もう５年くらい前に購入した『DVDで始める！男のヨガ入門』を見つけてしまいました。 完全に積読になっていた「おとこYOGA」ですが、ちょっとやってみようかな、なんて思いました。 ストレッチは日課としてやっていますが、ヨガのようなポ...
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コメント-件 2020年06月13日

名将の「伝える」極意を学ぶ

野村監督が、ヤクルトの監督になったとき、 次の言葉を言って、球団社長に宣言したそうです。   1年目には種をまき、 2年目には水をやり、 3年目には花を咲かせます。 そして実際、就任3年目に有言実行！ 14年ぶりのシーズン優勝を達成しました。 す...
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コメント-件 2020年06月11日

筋トレの効果は計り知れない

筋トレは、パワーをつけたり、ダイエットのために減量する効果があるばかりではなく、その他にも多くのメリットがあります。  
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コメント-件 2020年06月11日
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