プロフィール

外間伸吾(ほかましんご)
Shingo Hokama

整形外科病院で理学療法士として働くかたわら、整体師・スポーツトレーナーとしても活動中。多くのアスリート達に対して、10年以上の臨床経験と医学的な見地から、パフォーマンスアップのためのトレーニングや日頃のコンディショニングのサポートを行っている。【SHIN-SHINコンディショニング
現在、オンライン講座「SHIN-SHIN Online Gym」によるレッスンも行っている。


 

資格

・オステオパシー治療師
原田メソッド認定パートナー講師

経歴

1歳

沖縄県那覇市で生まれる

小学2~6年

小学2年生のときに少年野球に入る。

中学

中学の野球部ではショートで3番。地区大会優勝。

高校

秋季県大会で準優勝。九州大会ベスト16。

大学

早稲田大学硬式野球部に入部。4年間、野球漬けの毎日を過ごす。
2年の時に肘を故障。3ヶ月間の投球禁止を余儀なくされる。
早慶戦に出場。

27歳

国家公務員として就職するも半年で退職し、理学療法士の専門学校へ入学

30歳~35歳

理学療法士の国家試験に合格。福岡県の整形外科へ就職。
多くの野球選手(アマチュアからプロまで)のリハビリに携わる。

36歳

地元沖縄に戻り、スポーツ障害専門の整形外科に就職。
副業で、肩の痛み・スポーツ傷害専門の出張整体しんしんを開業

42歳~

【SHIN-SHIN Online Gym】のオンライン講座
野球のパフォーマンスアップ&コンディショニング講座を開講

良質な睡眠がパフォーマンスを上げる!

2020/06/16

睡眠時間を増やすことの効果は絶大!9時間が理想。

十分な睡眠時間をとることは、スピードと反応時間を上げるのに効果があります。

個人によって最適な睡眠時間は変わるとは思いますが、一般的に10代や若年層なら9時間以上の睡眠が必要と言われています。



 
【スタンフォード大学での研究】では、

睡眠時間を増やした水泳選手は、スタートの反応時間が0.15秒速くなり、15メートルの折り返し時間とターン時のキックの速度が向上したそうです。

また、睡眠時間を増やしたバスケットボール選手は、短距離走のタイムが良くなり、フリースローの成功率も向上したと言います。


もし、睡眠時間を削ってトレーニングをしている選手がいたら、それは逆効果になっているかもしれません。睡眠不足では、スピード、反応時間は鈍くなるかもしれないからです。


また、睡眠が不足している場合は、思考スピードも鈍くなりますから、試合勘や判断能力が落ち、ここぞという場面で冷静な動きが出来なくなってしまうかもしれません。


試合の前日だけ早く寝て翌日に控えるのではなくて、数週間前から睡眠時間を少しずつ増やしていき、カラダと頭の調整をしていくことが大切です。



9時間も眠ることは厳しいかもしれませんが、少しずつ増やしていけるようにしましょう!
実はこの外間伸吾の公式ブログ、
サイトCMS         で作ってます
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