スポーツ選手に必要な「パワー」をアップさせる方法
2020/06/24
パフォーマンスアップには、爆発的な「筋力×スピード」が必要
スポーツ選手は、「パワー」アップを目的としたトレーニングを行う必要があります。ここで言う「パワー」とは、瞬発的な力を発揮する能力のことですが、式で表すと、
「パワー（力）＝筋力（フォース）×速度（スピード）」となります。
ほとんどのスポーツでは筋力に、速度（スピード）を加えた「パワー」が重要になります。
野球のプレーでは、ボールを投げる瞬間やバットを振る瞬間。走塁や守備でスタートダッシュを切る瞬間などで、爆発的なスピードと力が必要ですよね。
パワーをつけるためのトレーニングは、ただの筋力トレーニングとは異なります。
パワーを鍛えるには、少し軽い負荷で、速く、爆発的な動きで動作を行うことです。
「パワー（力）＝筋力（フォース）×速度（スピード）」となります。
ほとんどのスポーツでは筋力に、速度（スピード）を加えた「パワー」が重要になります。
野球のプレーでは、ボールを投げる瞬間やバットを振る瞬間。走塁や守備でスタートダッシュを切る瞬間などで、爆発的なスピードと力が必要ですよね。
パワーをつけるためのトレーニングは、ただの筋力トレーニングとは異なります。
パワーを鍛えるには、少し軽い負荷で、速く、爆発的な動きで動作を行うことです。
米国スポーツ医学会では、最大重量の60％までの重さで、3～6回を1～3セット行うことが推奨されています。
パワーを鍛える目的は、スポーツ動作で機能的な動きが出来るようになるトレーニングです。ですので、大切なことは、1つだけの関節を動かす単純な動作ではなく、ジャンプスクワットやメディシンボールを投げるなど、複数の関節を動かすような運動を行うことです。
ヒザを伸ばすだけ、肘を曲げるだけといった単純な動きの筋力トレーニングでは、なかなかパフォーマンスアップにはつながりにくいということです。
野球選手が、重たいウエイトでゆっくりとベンチプレスを行っても、スイングスピードのアップにはつながりませんし、速いボールが投げられるようになるわけではありません。
メディシンボールを体の回転を使って投げる、といったトレーニングでもスイングスピードは上げられます。
パフォーマンスをアップさせるには、通常行っている筋力トレーニングに、いかに瞬発的な動きを取り入れていくか、を考える必要がありますね。
下の動画は、ウォーターバッグを用いて行う「ジャンピングスクワット」です。
バランスが不安定になるウォーターバッグを用いて行うので、爆発的な力を鍛えるのに加えて、バランス能力も鍛えることが出来ます。
