呼吸に意識をむける

2021/03/13

片鼻呼吸

瞑想をする時は、呼吸と体に意識をむけて
ゆっくりと体の変化を観察する時間をすごします。

いろんな瞑想法がありますが
最近はヴェーダ瞑想の練習をしています。

「毎日、朝晩20分ずつ瞑想をする」

朝の歯磨きのように
習慣化することを目標にしています。

ヴェーダ瞑想では
心が落ち着くまで片鼻呼吸をします。

左手でも右手でもかまわないので
親指と中指や薬指を使って鼻を押えながら

女性は、右の鼻から吸って
左の鼻から吐きます。

男性の場合は逆になります。

2、３分やっていると次第に落ち着いてくるので
そのあと、マントラをとなえながら２０分の瞑想をします。

マントラとは、自分の内側で響く音

外側の音に意識をむける音瞑想とは
一味違った瞑想です。

難しく考えることなく
楽しいものを選んでいけばいいですね。

５分で試せる瞑想動画を作成しています。